Spora ara sonrası tekrar kilo alma

Selamlar abilerim yaşım 17 1.67 civarı boya sahip 52 kilo bir öğrenciyim. Bundan ortalama 9 ay önce Şubat ayında spor yapmaya başladım ortalama 50 kilodan 57 kiloya çıktım 6 ay içinde ve bazı durumlardan ötürü 2 ay ara vermek zorunda kaldım. Pek bilinçli değilim bu konuda maalesef bana verilen beslenme ve antrenman programından çıkmadan 6 ay boyunca sporumu yaptım. Bu ayın sonunda tekrardan başlamayı düşünüyorum ve daha inançlıyım. Vücudumda erimeler başladı 2 aydır yapmadığım için asıl soruma gelecek olursak. İnternet de bol bol beslenme programı araştırdım ama hiç istediğim tarzda bulamadım. Sizden riccamdır sadece lapa pirinç, tavuk göğüsü, yulaf, yumurta, yeşillik ve bu tarz temiz besinlerle bi program önerisi şimdiden çok sağolun.