Xenical falan kullanma, ilaca ihtiyacın yok. Nasıl beslenmen gerektiğini öğrenmeden ilaçla kilo verirsen sonradan verdiklerini geri alırsın.
İlk aşama, şuradan günlük kalori ihtiyacını hesapla:
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET
Bu kesin bir değer vermeyecektir, sadece sana başlangıç noktası olacak bir değer verecektir. Burada bulduğun kalori ihtiyacından düşük kalori alman lazım. %20 aşağısı kadarı ideal olacaktır. Peki, besinlerin kalori değerlerini nereden bileceğim dersen şurasını beğenirim ben:
besinler.com - Ana Sayfa
İngilizce site kullanabilirsen şurası:
FitDay - Free Weight Loss and Diet Journal
Bu sitelerin yardımıyla günlük aldığın besinlerin kalori değerlerini hesapla ve istikrarlı ol. Süreç şu şekilde işleyecek, önce sabah kalkınca bir şey yiyip içmeden, tuvaletten sonra, üzerinde ağır kıyafet olmadan tartılacaksın. Sonra günlük ihtiyacından düşük beslendiğin 2 haftanın sonunda tekrar aynı şekilde tartılıp kilo kaybı başladı mı buna bakman lazım. Eğer 1-1.5 kilo kadar kayıp varsa doğru kalori değerini buldun demektir. Eğer kayıp yoksa veya artış varsa günlük 200 kalori daha düşük beslen ve asla haftada 1den fazla tartılma, takıntı yapabilir. Günlük su depolamaları, su kayıpları tartıda gerçekçi olmayan değerler çıkartıp moralini bozabilir. Haftada 1 tartıl fakat tartı sadece 2 hafta boyunca doğru yönde gitmezse diyetinde değişiklik yap. Vücudun küçüldükçe harcadığın kalori miktarı azalacağından yavaş yavaş günlük kalorilerinde daha fazla düşüş yapman gerekecektir, tartının gösterdiği değere göre günlük kalori alımını ayarlarsın. Hesaplama başta çok uğraştırır ama ustalaştıkça günde 5 dakikadan fazla vaktini almaz.
İstediğin kiloya geldiğinde bir anda eski diyetine dönme. Günlük kalorilerini haftada 200 kalori arttırarak normal beslenmeye geç. Zaten bu arada hangi besinin ne kadar yüksek veya düşük kalorili olduğunu öğrenmiş olacaksın, ondan sonra herşey kolay olacaktır.
