Spor yapıldıktan sonraki gün kas ağrısı olmasımı gerekli illaki ?

Merhaba çok eskiden bir yazı görmüştüm, şöyle bir anlatım vardı.
Spor yaptıktan sonraki gün kas ağrısı olması gerekli yoksa sporu iyi yapamamış demektir.
bende ağrı bazen olmuyor illaki kaslarımın ağrımasımı lazım ertesi gün ? sporumu iyi yapamamışım diyorum ağrı yoksa ?

hipertrofi oldugunu illaki ağrı olmasındanmı anlıyıcaz ? biraz yorgunluk oluyor kaslarımda ama ağrı olmuyor ?

 

Kasın daha fazla kontraktil protein üretmesi ve daha kuvvetli olması için kas hasarı gereklidir. Nerdeyse herkes sert egzersizde özellikle de yüksek sertlikli egzersiz sırasında anlık (akut) kas ağrı yaşamıştır. Ancak egzersizden birkaç dakika sonra azalır. Egzersiz sonrasında 1-2 gün sonra ortaya çıkan kas ağrısına Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS) adı verilmekte ve kasların hasar görmüş olduğunun belirtisi olarak değerlendirilir. Ağır hasarlar kasılgan kontraktil liflerde bozulmalara neden olmakta ve buna bağlı olarak da tepki ve ağrıya neden olmaktadır. Hasar onarılıncaya kadar kuvvet uygulaması azaltılmalıdır.
Başlangıç veya ham seviyesinde isen ağrı olması çok normaldir ancak ileri seviyelerde yapıyorsan ağrı olmaması normaldir ancak biraz ağrı olabilir. Ağrı olmuyor demek gelişim ya da hipertrofi yok demek değildir.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2021 ---

Yorgunlukta fizyolojik adaptasyonlardan kaynaklıdır yani metabolik vs. doğaldır. Doğru beslenme ve uyku da önemlidir.

 

Teşekkürler. Spordan sonra hiç halim kalmamasına ragmen ertesi gün ağrı olmuyor diye kendimi suçluyordum "yeteri kadar çalışamadım" diye

 

Seviyen ve senin durumunla ilgili bir durum. Vücudun şuan ki yüklenmene adaptasyon sağlayınca ki bu 4-6 hafta sürdüğü söyleniyor ağrı hissetmezsin ancak bu adaptasyona gelince bir şekilde yüklenmeyi artırmalısın ki gelişim devam etsin. Aynı yüklenme ile form korursun ancak ileriye gitmezsin de geriye gitmezsin de.