Spor Yanlışlarım

[_Berko_]

Herkeze selamlar 17 yaşındayım 179 boyum var 72 kiloyum Nitrotech aldım Kullanıyorum Beslenme şekilim şöyle;

Spordan 30 dakika önce yemek yiyorum yada spora baslamadan hemen önce snickers gibi yiyecekler yiyorum
spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyom su ile beraber ve 15 dakika sonra evde yemek yiyorum
Geceleri yatmdan önce yarım ölçek protein tozu-muz ve sütü blenderda çırpıp içiyorum
sizlere sorum Yanlıs yaptıklarım varmı,protein tozunu daha sık kullanmalımıyım,spordan önce nasıl yemek yemeliyim spordan 2 saat önce yiyince fazla enerjim olmuyor.bazende spor esnasında nescafe içiyorum.

 

[boksbody]

spordan önce yemek yemeyi en az 2 saat önce kesmelisin
spordan sonrada en erken 1 saat sonra başlamalısın
yatarkendekazein ağılrıklı protein almalısın
protein tozları yeni başlayanlar için antremandan sonra su ile içilebilir

 

[_Berko_]

Spordan 2 saat önce yemek yediğim zaman spora enerjim kalmıyor

 

[redpack]

spordan önce snikers yemek çok yanlış şekeri tavan yaptrırsın alacağın enerji çokta kaliteli bişi olmaz daha fazla yorulmanı sağlar basikt karbo al b kaç saat öncesi için komplex karbo al paran var ise toz karbo al filan filan

 

[obensaltan]

snickersı ya tamamen yok et veya idman sonrasına salla...
idmandan 2 saat önce yetmiyorsa, yarım saat önce 1-2 avuç yulaf ezmesi yiyebilirsin. kilolu deilsin çeyrek ekmek arası kaşar vs de olabilir abartmadan...
2 saat önce yediğinde enerjin olmuyorsa genel beslenmende idman temposunda veya dinlenmende bir sıkıntı var demektir.

 

[• Lounger •]

spordan önce yemek yemeyi en az 2 saat önce kesmelisin
spordan sonrada en erken 1 saat sonra başlamalısın
yatarkendekazein ağılrıklı protein almalısın
protein tozları yeni başlayanlar için antremandan sonra su ile içilebilir

Boksbody merhaba,

Spordan 1 saat sonra yemek demişsin de bu ağırlık antremanı bittikten 1 saat sonra mı oluyor, yoksa ağırlık antremanının ardından 15-20 dk kardiyo antremanımızı yaptıktan sonra içtiğimiz üzüm suyu ve protein tozundan 1 saat sonra mı oluyor acaba?

Teşekkürler..

 

[redpack]

üzümsuyu gereksiz yere çok şekerlii jelibon ye jelibon ayrıca içinde bağları güçlendiren b madde varmıs antrenman bittikten hemen sora ilk 15 20 dakıka içinde protein al takiben 1 1.5 saat içindede karbo al enerji depoların dolması adına

 

[_Berko_]

Ya ben spordan 2 saat önce yemek yediğim zaman sporda enerjim olmuyor,spordan yarım saat önce yemek yiyorum bide yanında yarım ölçek protein tozu alsam olurmu yada spordan 1 saat önce yemek yiyip yarım saat once protein tozunumu alsam bide spordan 2 saat önce yemek yediğim zaman zaten o 2 saat içinde yediğim yemek sindirlimiyormu ben bu mantıgı anlayamadım

 

[redpack]

Ya ben spordan 2 saat önce yemek yediğim zaman sporda enerjim olmuyor,spordan yarım saat önce yemek yiyorum bide yanında yarım ölçek protein tozu alsam olurmu yada spordan 1 saat önce yemek yiyip yarım saat once protein tozunumu alsam

psikolojiktir ozaman benmde salondan içeri girene kadar enerjım olmuo ama girince tavan yapıor şaka bi yana protein sana enerjı sağlamaz tamam gerekli ancak sana lazım olan karbo b garipsin dostum

 

[boksbody]

herşey bittikten sonra 1 saat ama oda abartısız az bir yemek olmalı
normali 2 saattir

 

[• Lounger •]

herşey bittikten sonra 1 saat ama oda abartısız az bir yemek olmalı
normali 2 saattir

Normali 2 saattir yanıtı bana mı diğer arkadaşa mı?

 

[boksbody]

sana

 

[• Lounger •]

sana

Normalinin 2 saat olması antremandan hemen sonra içilecek 500 ml üzüm suyu ile whey protein tozunun öğün olarak sayılması anlamına mı geliyor ozaman? Bir nevi ara öğün gibi olacak bu içecekler yani?

Birde sizce bu yemekte ki karbonhidrat lapa pirinç pilavından mı, bulgur pilavından mı, yoksa başka bir kaynaktan mı alınmalı? Ve de bunun miktarı, ölçüsü yaklaşık olarak ne kadar olmalıdır?

Teşekkürler..

 

[boksbody]

hayır bu içeceklerden bahsetmiyorum
bildiğiniz yemek yemeketen bahsediyorum
kaliteli karbo almak lazım yemekte olsa böyle
forumda bununla ilgili çok konu va tekrar yazmaya gerek yok
spordan sonra 1- iki saat geçmeden yemek yemek kalbi zorlar
alınması gereken karbo protein vs miktarları ve çeşitleri kişiden kişiye değişir forumda bunlarda mevcut

 

[• Lounger •]

hayır bu içeceklerden bahsetmiyorum
bildiğiniz yemek yemeketen bahsediyorum
kaliteli karbo almak lazım yemekte olsa böyle
forumda bununla ilgili çok konu va tekrar yazmaya gerek yok
spordan sonra 1- iki saat geçmeden yemek yemek kalbi zorlar
alınması gereken karbo protein vs miktarları ve çeşitleri kişiden kişiye değişir forumda bunlarda mevcut

Genelde bu içiçeklerden 45-60 dk sonra yemek yenilmek önerildiği için acaba dedim öğün olarak mı saydı diye Üzüm suyu ve protein tozunu o zaman öğün olarak değerlendirmeyeceksek sanki 2 saat uzun bir süre gibi geliyor kulağa ama siz daha iyi bilirsiniz bu konuları.

Cevaplarınız için ve de ilgilendiğiniz için çok teşekkür ederim, iyi geceler..

 

[_Berko_]

bide bi sorum olucak ben cla almayı düşünüyorumda powerlife nasıl bir marka ? 72 kiloyum ama göbeğim cok fazla