Spor ve Beslenme Programım (Yorum ve Eleştirilerizi bekliyorum)

1,92 Boy
85 Kg
Yaş:17
Arkadaşlar Programım Bu; Hareketler yada İsimler yanlışssa lütfen söleyin.
Veya bu programım Eleştiriye açıktır Lütfen Eleştirin;

İlk koşuyorum kendimi ısıtmak için bazen 3km koşuyorum.
10 tekrar 3 set şınav,(Triceps,omuz,sırt)
35+3 mekik,(Karın kası)
12+2 bench press 30 kg (Göğüs ve triceps)
10+2 10kg dambıl ile triceps değil üst kol kası,
Birazda 10 dk box antremanı yani torbada çalışıyorum.(Bilinçli şekilde)

Beslenme tarzım;
(İyi bir beslenmemi bilmiyorum önerinizi bekliyorum)
Protein almıyorum.
Sabah:
Ekmek,Hellim,Kaşar,Tost,Sucuk,Kızarmış,Haşlama patates,Domates,Salatalık.Standart kahvaltı yapıyorum.
Öğle;
Genelde sulu ürün çorba gibi yiyecekler yerim,(Meyve ağırlıklı),
Akşam;
3 günde 1 yeşillik yerim,
Tavuk,Balık,Kırmızı et yerim.(Sölemeyi unuttum yumurta sevmem)

5 aydır düzenli olarak bu sporla uğraşıyorum.
İnternet sitesinde bilgilenmeye çalışıyorum,Araştırıyorum..

 

bu nasıl bır antrenman ne hareketı yapıosun ne amaclıosun bılmem proteın almamandakı amac nedır. ayrıca proteın almıyorum demıssın hemen söleyım. hellım kasar sucuk balık tavuk kırmızı et bunlar zaten ana proteın kaynakları saygılarımla....

 

İşin komik tarafı protein almıyorum deyip proteinli ne varsa yiyorsun ... Onun dışında ne amaçla yapıyorsun bu sporu?

 

arkadas Protein tozu almiyorum demek istedi galiba

 

Antreman egzersizlerini sik sik degistirmeye unutma. Vucudun cok cabuk yaptin hareketlere alisiyor ve egzersizler daha az etkili oluyor.

Mesala Bench pressi Incline Bench Press, Incline Triceps Press olarak yap. Haftadan haftaya degistir.

 

Tşk ederim herkeze protein tozu almıyorum saçma bence şimdi sizide kızdırmak istemem ama genel konuşuyrum yaratıcı yarattığı besinlerin nasıl vücudun ihtiyacını karşılayamıyor merak ediyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:37 ----------

Ayrıca tepkiler üzerine beslenme ve spor programımı baştan aşağı değiştirdim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:39 ----------

Amacım kuvvet amaçlı bodycilik