Spor Sonrasi Beslenme

Merhaba Üstadlarim , calismam dolayisiyla aksam 19.30 sularinda antreman yapip 20.30 gibi cikiyorum. Antreman sonrasi sadece protein tozu iciyorum.Saat biraz gec olduğü icin spor sonrasi ögün yemiyorum.Sizce bunun bir zarari olur mu? Yoksa illa bir seyler yemek zorunda miyim? Gunluk 180-200 gr civarinda protein aliyorum.Ancak saat 18.00'ten sonra hic bir sey yemiyorum.Sadece dedigim gibi spor sonrasi protein tozu iciyorum.Bunun herhangi bir zarari olur mu?

 

yağ yakmaya çalışıyorsun zarardan çok faydası olur , ama hacim kazanmak istiyorsan sıkıntı...

 

Bu konuyu bende merak ediyorum.
İs dolayısıyla gec cikiyoruz antreman vs derken bayağı geç saate sarkiyor.

Tek öğünde tüm makroları alıp o günü kapatan insanlarda var. Makroları tamamladıktan sonra spor öncesi veya sonrası yemisiz fark eder mi

Spor sonrası boşalan glikojen depolarını hemen doldurmak gerekiyor mu

 

Glikojen deposu öyle kolay boşalan bir şey değil emin ol, bize sürekli öyle lanse edildi ancak glikojen depolarının boşalması kolay olabilecek bişey değil, yağ yakmak için kardiyo yapan insanlar anlar bu söylediğimi sanki gözleriniz kararır transa geçersiniz vücudunuzda enerji kalmaz anlarsınız yani, bb yapan birisi için bile çok ağır girmiş olması lazım o depoların boşalması için.

 

Antrenman sonrası 5-10 g esansiyel amino asit içeren bir besin/takviye + 40 gram civarında karbonhidrat almak kas protein sentezi ve özellikle glikojen depolarının dolması için önemli.

Spor sonrası potasyumdan da zengin olduğu için muz veya kuru üzüm ile izole protein tozu alınabilir.

Spor öncesi sonrası önemli olmasaydı rehberler tek düze olur sadece makroları verir geçerlerdi. Şuanda dünyada farklı uygulamalar deneniyor. Alkali diyet, düşük karbonhidratın ardından karbonhidrat yükleme, PRAL diyeti, periyodize diyetler vb. Eğer öğünün içeriği, zamanı önemli olmasa bu kadar detaya inip bunları denemezler..