SPOR SONRASI BASİT ŞEKER

%100 üzüm suyu vs vs bir çok çeşit duyuyoruz ama aklıma bal takıldı biz spordan cıkınca boşalan karaciğer deposunu glisemik indeksi yüksek meyvelerle yani suyuyla doldurmaya calısıyoruz fakat balda katı yerıne gecmez sanırım ve G.I çok yüksek ne düşürsünüz bu konuda cok yerde okudumda eskıde kalan yorumlar tekrar yorum konusu olsun istedim cevaplarınızı bekliyrum

 

Spordan sonra basit şekerin pek bir artısı yok. Ama almak istiyorsan doğal meyve suyu iyi olur.

 

amaç glikojen depolarını doldurmak katabolizmayı kesmek basit şeker yerine vitargo kullanılabilir 11 dakikada kana karışıp glikojen depolarını dolduruyor.

 

Antrenman sonu basit şeker alımının temel sebebi anabolik etki yaratmaktır. Zatem glikojen depolarının çok kısıtlı bir miktarı harcanıyor.
Balın glisemik indeksi çok düşük, bu da yoğun olarak fruktoz içerdiğini gösteriyor. Antrenman sonunda, fruktozdan ziyade glikoz içeriği ağır basan gıdaları tercih etmek daha mantıklı.

 

glikojen depolarını 400-500 kcal lik antrenman ile boşaltamassın 2000 kalorilik depodur
(savaş hoca diyor ben degil)

 

Zaten bundaki amaç kas yapımına başlamak tabikide glikojen depolarını tamamen boşaltamaz yani yıkımı önlemek

 

glikojen depoların boşalmadan kas yıkımı olmuyor zaten olay bu glikojen depon boşalmadıgı icin antrenmandan sonra hemen basit şeker almana gerek yok
yediign yemek zaten doldurmayacak mı sonradan onu

 

tabi burda haklısın.Ama ant sonrası yemeği biraz sarkarsa basit şeker yerine 1 muz yiyebilir bana göre.

 

evet daha mantıklı ama 1 saat önce 1 muz daha da mantıklı hem enerji de veriyor

 

aynen

 

ben hiç basit şeker tüketmıyorum ne bileyim alırsam kendimi kötü hissederim herhalde

 

Direk idman sonrası 1 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezı atıyorum

 

Hocam öncelikle dediğimi anlamamışsın ben zaten amaç glikojen deposunu doldurmak değildir dedim. Bahsettiğin videoyu da izlemiştim, Savaş Hoca'ya saygı duyarım ama bu konudaki videosunda konuyu tek açıdan ele aldığını düşünüyorum. İnsülin gibi yüksek anabolik bir hormonu antrenman sonunda, Gh'ın tavan yaptığı noktada, yükseltip Igf-1 sentezini sağlayarak kas onarımını başlatmak varken neden böyle büyük bir fırsatı tepeyim? Savaş Hoca Gh'ın anabolik etkisinden faydalanın diyor(ki insülin çok çok daha anabolik), antrenmandan bir saat önce muz yiyerek nasıl Gh'ı yükseltmeyi düşünüyorsunuz? Ayrıca Savaş Hoca'nın depo tükenirse yıkım olur gibi bir ifadesi yok, ağırlık antrenmanı yaptığınız anda zaten yıkım olur. İyi günler hocam.

 

tamam hocam zaten savaş hoca insülin yükseltmeye şöyle karşı çok yükseltmeye karşı ? yanlış mıyım adam zaten diyor çok zıplatmanıza gerek yok aldıgınız whey bir miktar arttırır zaten diye

 

Kişi yağ yakım amacındaysa evet yetebilir ancak bulk süresince yeterli midir tarışılır

 

antrenman sonunda alınabilecek en iyi şeker kaynağı muz olsa gerek , benim tercihim de genelde bu yönde oluyor.

 

arkadaşlar hünnap keçi boynuzu özü var
100 gram 320 kalori
3 gram protein
70 gram karbonhidrad ( 30u dogal şeker )
içindekiler %100 keçi boynuzu özü
sabah kalkar kalkmaz bi kasık ve spor sonrası 1 kasık depoları doldurmak ıcın cok ıyı bır yontem olabılır tadıda fena değil hemde faydası saymakla bıtmıyor ınternetten araştırın bi

 

Tabi uygundur. Ayrıca çok faydalı bir besin.