Merhabalar. Ketojenik beslenmeye ek olarak aralıklı oruç denilen sistemi de uyguluyorum. Bu da mevcut şartlarda saat 15:30'da akşam yemeğini yiyip, ertesi güne kadar hiçbir şey yememek şeklinde devam ediyor bugünlerde. Uyku saatlerimde düzenim bozulduğu için kısa bir süredir de günde tek öğün şeklinde besleniyorum fakat bu istisnai durum dışında düzenim daimi günde 2 öğün biçimindedir. Soruya gelecek olursak, 21 yaşındayım, boy 164, kilo 47-48. 3-4 kg kadar yağdan vermek istiyorum, birkaç aydır bisikletle cardio yapıyorum fakat hem verimsizleştirdiğini/hantallaştırdığını düşündüğümden, hem de fazlasıyla sıkılmış olduğumdan 3'er kg ayak bileği ağırlıklarıyla tempolu yürüyüşe geçtim 2 gündür. Cardio babında her şey yolunda, 150-160 bpm nabız aralığından çıkmıyorum fakat dün 1,5 bugün ise 3 saat civarı süren tempolu yürüyüş beni epey zorladı açıkçası. Ve benim spora akşam en erken 18:00'de çıkıp 22:30-23:00 civarı bitirdiğimi de hesaba katarsak, bu zorlayıcı antrenmana intermittent fasting'i bozmamak uğruna spor sonrası öğün yapmamak mantıklı mı? Yoksa orucun yağ yakıcı etkisini bozmadan ertesi gün öğününü sağlam protein alımıyla yapmak kasların zarar görmesine engel olur mu? Kararsız kaldım bu konuda. Öte yandan o kadar geç saatte yemek yeme fikri de hiç sıcak gelmiyor. Ve ek olarak, ağırlık kullanmadan 2-3 saat interval koşunun ardı için de bu öğün ekleme sorunsalı geçerli olur mu? Yani 2-3 saatlik interval koşu ardından öğün gerektirecek kadar "profesyonel" bir antrenman mıdır? Yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum.
Son düzenleme: 8 Eylül 2015
