Spor sonrası 15 dkka koşmak????

merhaba ben 189 79 kıloyum bıraz yag var vucudumda daha onceden 5 ay spor gecmısım var sımdı antremanımdan sonra 15 dkka kosuyorum tempolu bu pump etkısını ortadan kaldırıp ıdmanımın bosa gıtmesıne yol acar mı??

 

Hayır alakası yok.İdman başında cardio yaparsan ilk zaten 8-9 dakika vücudun ısınma dakikalarıdır yani 15 dakika koştuğunu farz edersek sadece yağ yakımın 4-5 dakika olacaktır.Spor sonrası cardio yapman hazır ısınmış vücutla cardio yapman vücudun direk yağ yakımına başlaması anlamına gelir.Bu yüzden doğru olanı yapıyorsun.

 

Bu soru çokca soruluyor,çokca da yap bence bişey olmaz tarzı cevaplar geliyor.Çok yanlış.Eğer sıkı bir antreman yapıyorsan yani seni yoran/zorlayan kardiyo yapman kas kaybına kadar gider antreman sonrası kardiyodan bahsediyoruz tabi.
Buyrun Flexor hocadan yaptığım alıntıya bakalım: ''ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır.devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur.''

 

15 dakika kardiyodan bir şey olmaz merak etme. Kortizol sadece kronik olarak yoğun salgılanırsa katabolik olur. Yeterli yiyip dinlenmen yeterli. Ama yağ yakımı için koşuyorsan aslolanın beslenme olduğunu bil.

 

Bunu biraz açayım aslında, böyle olmadı. Kortizolü bir kenara bırak. Şu aşamada, nasıl çalışıyorsun bilmiyorum ama, amacın yağ yakımıysa öncelikli hedefin gücü korumak olmalı. Eğer gücünü koruyabiliyor, hatta biraz da arttırabiliyorsan kardiyoya devam et. Eğer güç düşüşü oluyorsa, ki birazcık güç düşüşü normaldir çünkü daha az yemek daha az enerji demektir, yani ciddi anlamda güç düşüşü oluyorsa vücut iyileşemiyor demektir. Kardiyonun şiddetini hafifletebilir, süresini kısaltabilir veya tamamen bırakabilirsin.

Herkesin iyileşme yeteneği farklıdır yani. Kendin için doğru olanı bul.