gregory house
Üye
selam arkadaşlar ben yeni dün bi spor salonuna kaoydoldum
4 5 aylık ev geçmişim var
işte gittik hoca nın yaptırdıkları şunlar
3x10 Front Dumbbell Raises 2 kg
3x10 latarel raise 2 kg dumbel
50 mekik
3x10 Standing Cable Curls 15 kg
3x10Leg Extension 10 kg
3x10 Butterfly (Pec Deck) 15 kg
3x10 Machine Bench Press 15 kg
3x10 lat pulldown
3x10 Rowing Machine(cable rows)
ve adını bilmedigim bi hareket daha yaptım 3 x10
ama bunalr bana hafif geldi ben biraz daha fazla yptuıgım halde
benim bildigim kadarıyla triceps çalıştırmadık daha ekisigmiz nedir bilmiyorum ama
hocaya dedim benim 4 5aylı kev geçmişim var bunalr hafif iye hoca dedi
şimdi senin gibi gençler vardı 2 arkadaş işte şunu yaparız bunu yaparız vesayre diye komalık oldular dedi adam sanki benim dedigimi yapmassan ... git diyecekmilş gibi geliyor ondan fazla bişey diyemiyomda
birde çok bilgisizler
msela önce büyük kas grupları çalışıır benim bildigim bunda en son bacak çalıştık
başka birde programın şöyle olması gerekmiyor muydı
bi gün işte gögüs biceps bi gün kanat triceps vesayre gibi ?
heralde beni yeni başlayan biri olarak görüyor ama bana bunlar hafif geldi dedigim halde o dediklerimi dedi
ben hocaya kalkıp birşey de diyemiyorum
benden iyi mi bilcen vs der diye aslında iyi biride bilmiyorum napcam bende size sorayım dedim ?
4 5 aylık ev geçmişim var
işte gittik hoca nın yaptırdıkları şunlar
3x10 Front Dumbbell Raises 2 kg
3x10 latarel raise 2 kg dumbel
50 mekik
3x10 Standing Cable Curls 15 kg
3x10Leg Extension 10 kg
3x10 Butterfly (Pec Deck) 15 kg
3x10 Machine Bench Press 15 kg
3x10 lat pulldown
3x10 Rowing Machine(cable rows)
ve adını bilmedigim bi hareket daha yaptım 3 x10
ama bunalr bana hafif geldi ben biraz daha fazla yptuıgım halde
benim bildigim kadarıyla triceps çalıştırmadık daha ekisigmiz nedir bilmiyorum ama
hocaya dedim benim 4 5aylı kev geçmişim var bunalr hafif iye hoca dedi
şimdi senin gibi gençler vardı 2 arkadaş işte şunu yaparız bunu yaparız vesayre diye komalık oldular dedi adam sanki benim dedigimi yapmassan ... git diyecekmilş gibi geliyor ondan fazla bişey diyemiyomda
birde çok bilgisizler
msela önce büyük kas grupları çalışıır benim bildigim bunda en son bacak çalıştık
başka birde programın şöyle olması gerekmiyor muydı
bi gün işte gögüs biceps bi gün kanat triceps vesayre gibi ?
heralde beni yeni başlayan biri olarak görüyor ama bana bunlar hafif geldi dedigim halde o dediklerimi dedi
ben hocaya kalkıp birşey de diyemiyorum
benden iyi mi bilcen vs der diye aslında iyi biride bilmiyorum napcam bende size sorayım dedim ?
2 3 hafta böyle yapalım bakalım sonra alışırız heralde
