Yaşım 17
Boyum 175 cm
Kilo 80
15 yaşında 100 kiloydum hiç egzersiz yapmadan sadece beslenmeyi hafifçe düzelterek 16 yaşına kadar 80 kiloya indim .Ardından 4.5 ay spor salonuna yazıldım ilk aylarda yağ oranımı %26 dan 23 lere kadar düşürdüm fakat sonraki aylarda beslenmemeş dikkat etmediğimden şuan yağ oranım %25 civarında yazın okulum olmadığından rahatça spor yapma imkanım var fakat spor salonuna yazılamıyorum maddi sıkıntılar nedeniyle.Fakat kendi kafamla düşünerek dün sabah itibariyle 7de kalkkarak sabah koşu yapıyorum 16.00-19.00 arasında denize gidiyorum orda yüzme yaparak ciddi bi kardiyo yapmış oluyorum galiba.Akşamları ise akşam yemeğini yedikden sonra saat 8.30 gibi bisiklete biniyorum hızlı aralarda dinlenerek kendimi müziğe kaptırarak yaklaşık 16 km bisiklet sürüyorum eve geldiğimde karın egzersizleri yapıyorum spor salonunda hocanın öğrettiği .Son olarak 4 kg iki dambıl alarak kol kaslarım çalıştırmak istiyorum.nerdeyse hiç olmadığından. Yağ yakımı yaparken çalıştırmam gerekiyor.Sadece 2 ayda 6-8 kilo vermek sıkılaşmak sağlıklı olmak istiyorum.Yaptığım program beni hayli yoruyor araya dinlenme günleri yapıyorum sizce doğru mu yağtığım neyi yanlış neyi doğru yapıyorum. Beslenme kahvaltıda 1 domates 2 kibrit kutusupeynir 4-5 zeytin 2 tam dilim bugday ekmey 2 salatalık yanında su içiyorum öğlen genel olarak evde ne yemek yapılıyorsa az bir şey yağlı olmayan yemekden alıyorum.Ara öğünlerde süt yoğurt meyve yiyorum.akşamları salata ve tavuk et balık yiyorum.
Boyum 175 cm
Kilo 80
15 yaşında 100 kiloydum hiç egzersiz yapmadan sadece beslenmeyi hafifçe düzelterek 16 yaşına kadar 80 kiloya indim .Ardından 4.5 ay spor salonuna yazıldım ilk aylarda yağ oranımı %26 dan 23 lere kadar düşürdüm fakat sonraki aylarda beslenmemeş dikkat etmediğimden şuan yağ oranım %25 civarında yazın okulum olmadığından rahatça spor yapma imkanım var fakat spor salonuna yazılamıyorum maddi sıkıntılar nedeniyle.Fakat kendi kafamla düşünerek dün sabah itibariyle 7de kalkkarak sabah koşu yapıyorum 16.00-19.00 arasında denize gidiyorum orda yüzme yaparak ciddi bi kardiyo yapmış oluyorum galiba.Akşamları ise akşam yemeğini yedikden sonra saat 8.30 gibi bisiklete biniyorum hızlı aralarda dinlenerek kendimi müziğe kaptırarak yaklaşık 16 km bisiklet sürüyorum eve geldiğimde karın egzersizleri yapıyorum spor salonunda hocanın öğrettiği .Son olarak 4 kg iki dambıl alarak kol kaslarım çalıştırmak istiyorum.nerdeyse hiç olmadığından. Yağ yakımı yaparken çalıştırmam gerekiyor.Sadece 2 ayda 6-8 kilo vermek sıkılaşmak sağlıklı olmak istiyorum.Yaptığım program beni hayli yoruyor araya dinlenme günleri yapıyorum sizce doğru mu yağtığım neyi yanlış neyi doğru yapıyorum. Beslenme kahvaltıda 1 domates 2 kibrit kutusupeynir 4-5 zeytin 2 tam dilim bugday ekmey 2 salatalık yanında su içiyorum öğlen genel olarak evde ne yemek yapılıyorsa az bir şey yağlı olmayan yemekden alıyorum.Ara öğünlerde süt yoğurt meyve yiyorum.akşamları salata ve tavuk et balık yiyorum.
