Spor programım

Evde 50 kilo dambıl halter setim var.Daha önce 1-1.5 yıllık spor geçmişim var ama 2 sene ara verdim.Spordaki ilk ay programım;

dambıl bench press 15-12-12-10
Dambıl fly 15-12-12-10
Dambıl shoulder press 15-12-12-10
Bent over row 15-12-12-10
Dambıl row 15-12-12-10
Dambıl curl 15-12-12-10
Yatarak dambılla arka kol(bunun adını bilmiyorum) 15-12-12-10

Sizce program nasıl dizimde sıkıntı olduğundan bacak çalışamıyorum

 

evde bir yere kadar gelişebilirsin o gelişmede hatrı sayılır bir gelişme olmaz , evde 100 kg halter setim (25 kg lik dambıllarımda var) vede lat pulldown makinem var bunlar bile yetmiyor bana mecbur salona gidiyorum , çünkü hareket çeşitlilğim çok az , illede evde yapıcam diyosan sırta bir hareket daha eklemeni öneririm

 

bence sırt için barfiks çubuğu almalısın ve lateral raises hareketinide programına dahil etmelisin ayrıca shoulder press yerine de arnold press hareketini tercih edebilirsin.

 

valla lateral ı denedim aslında vardı programda ama güç kalmamış kaldıramıyorum o yüzden diğer aya eklicem