Spor programım hakkında !

[ilkay206]

5 gün önce spor salonuna kilo vermek amaci ile yazildim boyum 1.91m kilo 110kg
Hoca çalışma programıma:
- 20dk bisiklet

- 40 sn ara

- 20dk eliptik bisiklet

- 45 sn ara

- 20dk koşu

- 45sn ara

- 3x15 butterfly(kelebek diyo), 3x15 mekik, 3x15 çakı denen bi hareket yazdı.

5 gündür bunları yapıyorum ama sormak istediğim sizin görüşleriniz nelerdir, salonu bırakmayı duşunmuyorum ama kısa vadede mesela 1 ay kaç kilo verebilirim ve program hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?

 

[IGO]

Merhaba ilkay206,

20 dk. bisikletin ardından 40 saniye ara bana kalırsa yetersiz bir süre. En azından bi 120 saniye beklersen daha uygun olacaktır. 40-45 saniye olan araları 120 saniyeye çıkartmalısın. 20 dk. koşu spora yeni başlamış biri için fazla. Ayrıca ben her zaman koşu yerine tempolu yürüyüş tavsiye ederim. Çok koşmak istersen eğer 20 dk.nın en son 5 dk. sında koşabilirsin.

İlk 1 ay zaten adaptasyon programı uygulanır. Yani vücudunun spora, hareketlere ve dengeli beslenmeye alışma sürecidir. 1 ayın sonunda sana özel bir çalışma programı hazırlanacaktır. Bu genelde salonlarda bu şekilde işler. Adaptasyondan sonraki programın ise bölgesel çalışmalardır. Asıl verimi o günden itibaren almaya başlarsın.

Biraz sabırlı olmalısın. Bu işte sabır, azim ve kararlılıkla başarıya ulaşılır.

Sağlıklı günler dilerim.