Spor programı biraz farklı yardımcı olursanız sevinirim

Merhaba ben omnitrop kullanıyorum boyum kısa diye doktor yazdı filan bench press ağırlık filan çalışmamam lazımmış bulduğum tüm programlarda benchpress var salondaki hocalarımada her hareket için soru sormak istemiyorum vucudum soğuyor git hocayı bul filan bilgili bi abim bana program önerebilirmi 2. haftama geçtim ona göre program yazarsanız çok sevinirim şimdiden saolun.
Not: Bide boş olduğum günler sadece koşu-bisiklet yapsam salonda zayıflama sürecim hızlanırmı kasların dinlenme gelişme sürecine bi artısı eksisi olurmu