Berkay KILIÇ
Üye
hocam ben bir salona yazıldım hocam bütün aletlerdeki hareketleri yaptırdı gogus omuz sırt on kol bolgerini calıstırtdı biraz gecmişim var bu sporda fikriniz nedir kas yıkımına neden olmaz mı
spor hocası dogru mu soylüyor
- Konuyu başlatan Berkay KILIÇ
- Başlangıç Tarihi
mericboss99
Üye
Eğer yeniyseniz salonda tüm aletleri göstermek ve kasları ısındırmak için yapmış olabilirr
Berkay KILIÇ
Üye
ama abi agır girdim biraz
mericboss99
Üye
Allah allah eğer vücudu ısındırmak için yapmıyorsa bence yanlış hocanın yaptı.Bundan sonraki gidişinde de aynı şekilde çalıştırmaya çalışırsa sen kendin program çıkar veya farklı bir program iste hocadan çünkü aşırı fazla hareket yapmanın bence bir mantığı yok tamamen psikopatlık ve vücudu boşuna yorma onun yerine daha ağır ağırlıklarla hareketleri daha doğru nizami sindire sindire yapılması ve her gün 2 bölgenin çalıştırılması taraftarıyım.
Berkay KILIÇ
Üye
ya ben normalde gogus on kol calıstırır bırakır dedım hepsıne gırdım bayagı da bi zorlandım cıddı anlamda halter felan kaldırmadım sırf makınelerde calıstım agırlıgı kendıne gore ayarla dedı ben de vurdum 40 50 kılo 
ne yapmam lazım
ne yapmam lazım
Berkay KILIÇ
Üye
ne yapmam gerek o zaman
mericboss99
Üye
ya ben normalde gogus on kol calıstırır bırakır dedım hepsıne gırdım bayagı da bi zorlandım cıddı anlamda halter felan kaldırmadım sırf makınelerde calıstım agırlıgı kendıne gore ayarla dedı ben de vurdum 40 50 kılo
Dediğim gibi bence ısındırmak ve aletleri göstermek için yapmış ancak eğer bir dahaki gidişlerinde yine aynısını yaptırmaya kalkarsa ben böyle çalışmak istemiyorum kendim çalışırım sağolun diyin kendi programınızı yazın veya hergün 2 bölge olucak şekilde bir program çıkartmasını söyleyin hocanıza.
Berkay KILIÇ
Üye
tamamdır teşekkürler elinize saglık
Berkay KILIÇ
Üye
adaptasyon derken acar mısınız hocam
ilk iki ay hareketlere alışma fazla yorulmayan çalışma dönemine denir üçüncü aydan itibaren kişiye özgü programa geçilir ama bence direk full bodye geç hacim için gerçek body building yapmak isteyenler için çok iyi bir sistem
Berkay KILIÇ
Üye
ben evde kendım 3 4 aydır butun hareketlerı calısıyordum şimdi yazıldım dırek gecsem olmaz mı
bilinçli çalıştıysan direk geçebilirsin
Berkay KILIÇ
Üye
pazartesı gogus on kol hanı o tarzda butun bolgelere calıstım gelısme de oldu hocam sımdı nasıl bır program yapmalıyım
1-barbell squat 2 set 5-8 reps
2-barbell bench press -medium grip 3 set 5-8 reps
3-bent over barbell row 3 set 5-8 reps
4-dumbbell shoulder press 3 set 8 10 reps
5-biceps barbell curl 2 set 10 12 reps
6-weigthed bench dips 2 set 10 12 reps
7-side lateral raise 2 set 10-12 reps
şunu yapabilirsin bende yapıyorum şu aralar haftada 3 kez
2-barbell bench press -medium grip 3 set 5-8 reps
3-bent over barbell row 3 set 5-8 reps
4-dumbbell shoulder press 3 set 8 10 reps
5-biceps barbell curl 2 set 10 12 reps
6-weigthed bench dips 2 set 10 12 reps
7-side lateral raise 2 set 10-12 reps
şunu yapabilirsin bende yapıyorum şu aralar haftada 3 kez
Dengesizzz
Üye
sporda yeni isen 1-2 ay komple genel vücut çalıştırabilir bu gayet doğaldır hangimiz ilk başlarda direk ayrılmış programla başladık ki ?
bence 1 ay hocanın gösterdiği gibi yap zaten 1 ay sonra sen sormadan o ayıracaktır göğüs ön kol omuz arka kol filan tarzı
bence 1 ay hocanın gösterdiği gibi yap zaten 1 ay sonra sen sormadan o ayıracaktır göğüs ön kol omuz arka kol filan tarzı
Berkay KILIÇ
Üye
sence dogru mu 1 gunde omuz gogus sırt bolgelerının hepsını calıstırmak bunu neden gunlere bolmedı
Dengesizzz
Üye
sporda yeni olduğun içindir dostum bilimsel olarak neden böyle yapılıyor bunun hakkında bilgi sahibi değilim ama genelde böyledir 1-2 ay genel vücut anteremanı yaparsın sonra bölünür
Berkay KILIÇ
Üye
peki ben kendımı bıraz zorladım ısınma tarzı degıl cıddı cıddı hepsınde yuklendım bu kas yıkımına neden olur mu[DOUBLEPOST=1402328443][/DOUBLEPOST]
barbel ya da dumbell kullanmadım sırf aletlerde yaptırdı hareketlerı daha ıyı odaklanmak ıcın mı bolgeye