Spor Günü Beslenme Programım (Öğrenci İşi)

[spykoman1]

Beslenme programım böyledir yorumlarınızı ve off günlerde nasıl davranmam gerektiği konusunda yardımınızı bekliyorum.


BESLENME PROGRAMIM

SPOR GÜNLERİ

Sabah:

· 2 yumurta + 100 gr sucuk (15+12 =27 g H.Protein)

· 330 ml Süt (10 g C.Protein)

· 50 gr beyaz peynir (8 g H.Protein)

· 50 gr kuruyemiş

SPOR

Çıkış:

• Lokantada Menü Yiyorum
• Menü : 100 gr et + 1 tabak pilav + salata + ayran (25 g H.Protein)
• Eve gelince 1 adet meyve

2 saat sonra :

• 150 gr et (Her spor günü farklı tür et) (31 g H.Protein)
• Soslu makarna (2 tabaktan fazladır)
• 1 kase yoğurt
• 1 Adet fırında patates

OKUL

Çıkış:

• 100 gr tavuk (22 gr H.Protein)
• Doyana kadar makarna J
• 1 meyve (farklı)

Yatış öncesi:

· 330 ml süt (10 g C.Protein)



Toplam :

· 110 g Hayvansal Protein

· 20 gr Casein

· Bitkiseli hesaplamadım J

· 50 gr kuruyemiş ,2 adet meyve