spor + beslenme = patlama

[tazmanya]

foruma yeni katıldım. 5 ay düzenli spor yaptım. kaliteli bir salon herşeyin en başında geliyor. bunun yanında multipower mass gainer ve whey protein kullandım. boy 1.83 kilo 69 du şimdi ise 75. daha da düzenli olarak devam etmeyi düşünüyorum inşallah. hacim yapmak isteyen arkadaşlara önerim akşamları yatmadan 100 gr kuru üzüm, 50 gr badem ve 2 adet muz vücudu toparlamaya çok yardımcı oluyor.ama tabi ki düzenli uyku olmazsa olmazlardan. sıkı çalışmak gerekiyor. bütçenin el verdiği kadar tavuk, balık gibi besleyici gıdalar da gelişime gerçekten çok faydalı. saygılarımla

 

[fbkdr1234]

Aha işime yarayacak bir bilgi dedim de yiyecekleri görünce korktum

 

[tazmanya]

kardeşim günlük 1-2 lira. gerçekten faydasını görürsün ama

 

[brhmcr]

Yatmadan once 100 gr kuru üzüm, 50 gr badem ve 2 adet muz bu kadar zor hazmedilecek besin yemek yerine bunlari gun icine yayarak zaten kalori - besin ihtiyaci karsilanabilir. Muz ciddi anlamda sindirimi sikintili bir meyvedir.

 

[yellow_captain]

Yatmadan önce alınacak en iyi besin türü lor,yoğurt ya da süt ürünleridir.Hem gece boyunca proteinsiz kalan vücuda yardım eder hem sindirimde zorlanmazsın , ayrıca rahat uyursun.Muz ve kuruyemişler gerçekten iyi besinler ama yatmadan önce alınırsa sindirim sorunu çıkartabilir.Ama bunları kullanmayı ihmal etme .Çünkü muz iyi bir potasyum kaynağı ve sindirim açısından kompleks karbonhidratlar gibidir,gece yatmadan değil antremandan 30 dakika sonra felan ya da antremandan önceki son yemekten sonra tüket çünkü uzun süre enerji veren bir besindir.Kaliteli yağ ihtiyacını da bu kuruyemişlerden sağlayabilirsin.

 

[tute]

bu 5 ay boyunca uyguladığın beslenme programını paylaşabilir misin? bir de whey proteini ne zamandır kullanıyorsun?

 

[tazmanya]

hocam düzenli bir beslenmem yoktu öğrenci olduğum için bulduğun gün çat pat bulamadığın gün aç yat hesabı sadece dediğim gibi kuru üzüm muz ve badem yiyordum düznli olarak. dediğiniz gibi sindirimde sorun olabiliyor ama onu da spor da çok su içerek dengelemeye çalışıyordum. whey proteini spora gitmeden yarın saat önce ve spordan hemen sonra içiyordum.