khfjgh2009
Üye
Arkadaşlar merhaba.
16 yaşındayım 62 kiloyum boyum 1.78 ve vücut geliştirmeye 1.5 ay önce başladım. Biraz zayıf olduğumdan dolayı kollarım ince kalabiliyor.
Spor salonunda bir beslenme programı aldım fakat buna uyamıyorum açıkçası.Elimden geldiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ama kilo alamıyorum ve kollarımın hacmi gelişmiyor pek. Aşağıdaki sorular kafama takıldı cevap verebilirseniz çok sevinirim.
-Antrenmandan önce ve sonra nelere dikkat etmeliyim? (Beslenme açısından)
-Nasıl kilo alıp kollarımı genişletebilirim?
16 yaşındayım 62 kiloyum boyum 1.78 ve vücut geliştirmeye 1.5 ay önce başladım. Biraz zayıf olduğumdan dolayı kollarım ince kalabiliyor.
Spor salonunda bir beslenme programı aldım fakat buna uyamıyorum açıkçası.Elimden geldiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ama kilo alamıyorum ve kollarımın hacmi gelişmiyor pek. Aşağıdaki sorular kafama takıldı cevap verebilirseniz çok sevinirim.
-Antrenmandan önce ve sonra nelere dikkat etmeliyim? (Beslenme açısından)
-Nasıl kilo alıp kollarımı genişletebilirim?
