Spor öncesi ve sonrası

Merhaba okuldan gelince Bimde satılan spor için olan Mısır gevreğinden bir tas süt ile beraber yedim. Yaklaşık 30 gram gibi karbonhidrat alıyorum buradan. Spordan sonra ise protein ağırlıklı beslendim. Yeterli karbonhidratı almadım mı? Kas kaybına neden olabileceğini okumuştum yardımcı olur musunuz.

 

Antreman sonrası vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidrat alımını temiz ve doğru şekilde almamız büyük önem taşıyor . Ant sonrası protein kaynağı olarak haşlama veya fırınlanmış tavuk(derisiz,kemiksiz) , karbonhidrat kaynağı ise fırınlanmış patates , kepekli makarna , bulgur veya pirinç olabilir . Ant sonrası beslenme , ant saatiyle'de alakali bir durumdur bence . Akşam 8 veya 10 da antremandan çıkmak var , atıyorum gün içinde 2'de 4'de 6'da çıkmak var . 8 veya 10 da antremandan çıkıyorsanız pirinç , patatesi karb kaynağından çıkarıp bulguru tercih etmenizde fayda olacaktır glisemik indeksi düşük olduğu için akşamları tercih edilebilir.

 

güç sporcularına vücut ağırlığının 4 katı karbonhidrat önerilir. Normal bir body ci de herhalde en az vücut ağırlığı kadar alsa iyi olur. Sadece 30 gr alıyorsanız gün içinde bu rakam bayağı az. Yükseltmeli bu rakamı. 1 orta kase Yulaf ezmesi yiyin bence. Muz yiyin. İkisinin toplamında 60 gr dan fazla karbonhidrat var. Karbonhidratı az alırsanız antrenmanlarınızdan yeterli verimi alamazsınız. Enerjisiz kalırsınız.

 

Bu şekilde olmaz açık açık söyleyeyim
Senin antremandan sonra en az 60-70 gr carb alman gerekir
Bulk ta olduğunu varsayıyorum;
Vücut ağırlığının 2 katı protein
4 katı karbonhidrat ve biraz da yağ alman gerekli
Hedefin ciddi ise günde 400-500 gr pirinç,100 gr yulaf
Protein olarak 500 gr et yanisira supplementleri aksatmamalisin

 

kardeşim öncelikle nesquikle felan olmaz bu iş idmandan bi saat önce yemeğini yemiş ol karnını doyur aç karna halsiz düşersin kutlede kazanamazsin.