Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme (Ender Saraç'ın Önerisi)

[Firizbi]

Merhaba arkadaşlar size Ender Saraç'ın köşesinde bulduğum bilgiyi aynen iletiyorum sizde eklemek istediklerinizi eklersiniz.

DOĞRU BESLENİN
(Seçenekli olarak tüketebilirsiniz)

*Spora başlamadan 1 saat önce

1) 1 büyük bardak yağsız süt. İçerisine bir ölçek piyasada satılan protein veya soya tozları.
2) Katı olarak haşlanmış lop yumurtanın beyazları (2 adet).
3) Bir kase light yoğurt.
4) 100-150 gram civarı light ton balığı.
5) 4 parmak taze dil peyniri.
6) Bir büyük bardak light kefir.
7) 100-150 gram civarı haşlanmış tavuk gibi protein değeri yüksek ama yağ değeri düşük besinler.

*Spordan sonra

Duşunuzu alıp giyindikten sonra aşağıda önereceğim öğünlerden birini tüketebilirsiniz:
1) 1 porsiyon kepekli ya da tam buğday unundan yapılmış az sıvı yağlı makarna ve 1 porsiyon ızgara sebze.
2) 4-5 kaşık bulgur ve bir porsiyon sebze sote.
3) 5 kaşık yeşil mercimek 2 ince dilim buğday ekmeği.
4) 5 kaşık nohut ve 4-5 kaşık kabuklu pirinçten az sıvı yağlı pirinç.
5) 1 kase sebze çorbası ve 2 ince dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon yeşil salata 1 porsiyon az yağlı havuçsuz sebze yemeği.

Memnun kaldıysanız teşekkürü esirgemeyin.Herkese sağlıklı günler.

 

[diez]

başlığı editledim zira önce ve sonrası için zatan başlıklar var..

spordan sonra ile önce harmanlanırsa ancak VG.cilere uyar..öteki türlü hangi spor dalına uyar anlam veremedim..
antremandan önce proteine yüklenip antremandan sonra kompleks karb.almak?

 

[Firizbi]

başlığı editledim zira önce ve sonrası için zatan başlıklar var..

spordan sonra ile önce harmanlanırsa ancak VG.cilere uyar..öteki türlü hangi spor dalına uyar anlam veremedim..
antremandan önce proteine yüklenip antremandan sonra kompleks karb.almak?

valla bu konuda hiç bir bilgim yok forumda yeniyim paylaşım yapmak için yazdım ama Ender Saraç herhangi bir spor dalına özel diye eklememiş spordan önce ve sonra olarak maddelemiş ne kadar doğru ne kadar yanlıs bilemem.

 

[oklahoma]

yaw bu adam diyetisyen zayıflama amaçlı bir beslenme programı işte

 

[SUPER HUMAN]

İşimiz bu adamlara kaldıysa yandık Bir vucutcu olarak doktordan tavsiye almam...

 

[OkuyomBenYaa]

Spordan önce önerdiği hangi spor dalına uyacak acayip merak ediyorum 0 karbo full protein spordan sonrada 0 protein full karbo bu adamada hiç güvenmeyin sırf medyanın şişirmesi geçenlerde de göbekteki yağları eritmek için sağa sola sopa çevirme mekik gibi hareketler öneriyordu sporda yeni bir çığır açacak bölgesel yağ yakmayı bulmuş kendisi yakında bacaktaki yağları kollara aktarma gibi saçma sapan önerilerde verirse hiç şaşırmam zaten gazete köşelerinde verdiği 1000 kalorilik diyetlerden belli ne kadar kaliteli bir diyetisyen olduğu

 

[SUPER HUMAN]

Alper bu forumda da mı beni buldun? Gözünü patlatıcam senin bayramda bi antrenman atalım seninle. Duman olucaksın.

 

[isooo_94]

iyide spora başlamadan önce dediklerinde 30 gıramdan çok daha fazla proteğin var vücut nasıl sindircek

 

[oklahoma]

30 - 40 değil mesele. şimdi burada beslenme olayını konusalım. enteresan olanı pro. tozlarıda listesine alması ki genelde ne kadar doktorla konustuysam bu konuda hep kullanma diyorlar. sonuç olarak body yapan bir kşmsenin. büyümesi ve kas alabilmesi için kaloriler lazım , bol miktarda pro. lazım. vücut bunlarla buyur. ama diyetisyene ırakırsan işi 3 ondan 5 bundan ye der sende acıkta kalırsın

 

[kaka]

adam bizim sporumuza göre demiyorki onun dediği spor plates falan