studentist
Üye
Herkese selamlar. Yaklaşık 4 aydır fitness ile uğraşıyorum. Yaklaşık 25 kilo verdim ve artık kas artırıp hacim kazanma çalışmalarına yoğunlaşıyorum. Bu aralar beslenmem fena değil. (Sabah yulaf, 3 yumurta akı, lor peyniri Öğlen: 2 büyük parça tavuk, salata, yağsız makarna Akşam: 2 parça tavuk, sebze yemeği, salata Gece: yoğurt, lor peyniri Ara öğünlerde ise elma,muz, yumurta beyazı, kuruyemiş vs tüketiyorum) Fakat okul dönemine girince öğle yemeğim yani spor öncesi beslenmem bayağı bozulacak. Okul yemekhanesi yetersiz. Okulda tüketmek amacıyla spor öncesi için protein ve karbonhidrat içeren bir shake nasıl hazırlayabilirim ?
Vücudum kolay yağlanıyor bu yüzden basit şeker hemen hiç tüketmemeye çalışıyorum.
Dipnot: Supplement kullanmıyorum.
Vücudum kolay yağlanıyor bu yüzden basit şeker hemen hiç tüketmemeye çalışıyorum.
Dipnot: Supplement kullanmıyorum.
