Beyler ben bugün bodyde ilk haftamı bitirdim.Gittiğim spor salonu hocası programları zorluk seviyelerine göre Split I , Split II , Split III A ,Split III B , Split 3 C şeklinde hazırlamış.Benim spor salonu geçmişim yok ama evde 8 kg 2 dumbella sırt ve göğüs hareketleri ve bunlara ek şınav mekik ve kapalı barfiks çekiyordum düzenli olmasa da.(yani sporla yeni tanışmıyorum) Split III A dan başladım.Antremanların detayını ve kafama takılan soruları aşağıya yazacam.
Split III A:
Pazartesi-Perşembe
Bilek 8x15
Göğüs:Bench press 4x12
machine press 4x12
Dumbell press 4x12
Omuz: Ensede press 4x12
Arnold press 4x12
Arka omuz 4x12
Mekik 2x50 normal
1x50 ağırlıklı
3x50 makine
Bundan sonra 2. antreman bacak ve sırt antremanı orda takıldığım nokta olmadığı için yazmadım.Onuda salı-cuma yapıyorum.Çarşamba sadece karın yapacam. Sormak istediğim nokta omuz ve göğüs aynı gün yapılır mı çünkü ikiside üst vücudu ve kolları ilgilendirdiğinden omuz son setlerinde sıkıntı yaşyorum.Diğer sorum ise bu programı 1 ay kullanıp değiştirmeyi düşünüyorum.(yani kas şaşırması için alternatif hareketlerle) Bu rogram sizce iyi bir sonuç verir mi? Görüşlerinizi bekliyorum.
Split III A:
Pazartesi-Perşembe
Bilek 8x15
Göğüs:Bench press 4x12
machine press 4x12
Dumbell press 4x12
Omuz: Ensede press 4x12
Arnold press 4x12
Arka omuz 4x12
Mekik 2x50 normal
1x50 ağırlıklı
3x50 makine
Bundan sonra 2. antreman bacak ve sırt antremanı orda takıldığım nokta olmadığı için yazmadım.Onuda salı-cuma yapıyorum.Çarşamba sadece karın yapacam. Sormak istediğim nokta omuz ve göğüs aynı gün yapılır mı çünkü ikiside üst vücudu ve kolları ilgilendirdiğinden omuz son setlerinde sıkıntı yaşyorum.Diğer sorum ise bu programı 1 ay kullanıp değiştirmeyi düşünüyorum.(yani kas şaşırması için alternatif hareketlerle) Bu rogram sizce iyi bir sonuç verir mi? Görüşlerinizi bekliyorum.