JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı
alternatifine göz atın .
Split Antrenman Programım
Pazartesi:Göğüs-Triceps*
Bu haftaki göğüs idmanım;
Salı günkü sırt ant
Omuz tri
Leg biceps forearm
Göğüs tri
Flat bench 52.5 kg
İnc smith 42.5 kg
Flat db 15 kg
Butterfly 20 kg
Close ez bar press 25 kg
Triceps pushdown 32 kg
Her göğüs press hareketinde 2.5 kg artırmayı hedefleyerek gittim salona fakat sadece bencte ağırlık artırabildim inc smith ve flat db press maalesef artıramadım moralim bozuldu.Uyku düzenimi gözden geçirme vakti geldi sanırım.
Pshhhh
No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Sırt biceps
Deadlift 97.5 kg
Bent over row 52.5 kg
Cable row 8.seviye
Wide pulldown 7.seviye
Underhand pulldown 8.seviye
Barbell shrug 50 kg
Barbell curl 25 kg
Preacher cable curl 22.5 kg
Pshhhh
No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Omuz-Tri
Ohp 30 kg
Shoulder press 12.5 kg
Lateral ve rear delt raise 7.5 kg
Close ez bar press 25 kg
Triceps pushdown 36 kg (ağırlık düşürülecek)
Triceps machine 15 kg
Pshhhh
No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Bacak biceps
Db squat 17.5 kg
Romanian dl 32.5 kg
Leg extension 45 kg
Thigh 45 kg
Barbell cur 27.5 kg
Alternate db curl 10 kg
Preacher cable curl 22.5 kg
Pshhhh
No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Göğüs tri
Sırt biceps
Omuz tri
