Split Antreman Progamı

Derslerimden dolayı haftada 4 veya 5 gün gidebiliyorum. Ayrıca zıplamamı gelişitirmek istiyorum. Sizce hangi günlerde hangi bölgeyi çalıştırmalıyım çok araştırdım ama bir türlü bulamadım
Pazartesi off
salı gidebilirim
çarşamba off
perşembe gidilir
cuma gidilir
cumartesi gidilir
pazar gidilir
şimdiden teşekkür ederim

 

hangi gün gideceğini bilmem de box jump, box squat muhakkak yapman gerekir.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Şubat 2019 ---

ayrıca güçlü bir kalf da zıplamana yardımcı olabilir; hatta olur. Calf raise de programına eklersin.

 

çok ağrılı bi harekettir ve bacağa güç yüklemesi için birebirdir. bu hareketi sürekli yaparsan yürürken kuş gibi hissedersin kendini zıplamayı söylemiyorum bile.

boxjump çok etkili bi yöntem ama tehlikeli şahsen ben pek önermem tehlikeside şurda kendini geliştirmek için normal sınırın üzerinde bir sınır koyman lazım rahatca atlayabildiğin bir sınırla ilerleme kaydedemezsin dozu ayarlamakta bi o kadar zor yükseklik doğru olmazsa sakatlanma kaçınılmaz.