1 ay evvel çocuğun birisine yazmıştım. Sanat eseri gibi program, al sende istifade et.
1. Gün(Göğüs- Triceps)
Dumbell Bench Press(4x10)
İncline dumbell B. Press(3x12)
Chest dips(4xmax)
Pec deck fly(15-12-10)(Piramit set)
Triceps cable pushdown(15-12-10-8)(Piramit)
Lying triceps extension(3x12)
Plank(4x1dk.)
2.gün(Sırt-Biceps)
Barfiks(5xmax)
Lat pull down(15-12-10-8)(Piramit)
Reserve lat pull down(3x12)
Seated Cable Row(
15-12-10-8-6) (Piramit)
Chest supported two arm dumbell row(3x10)
Ters mekik(4x12)
Barbell curl(4x10)
Hammer Curl(3x15)
Reserve curl(3x10)
Cable Crunch(15-12-10-8) Piramit
3. Gün(Bacak-Omuz)
Squat(4x8)
Leg extension(15-12-10-8)(Piramit)
Leg curl(3x10)
Calf Raise(3x15)
Shoulder Press Machine(4x10)
Standing dumbell lateral raise(3x12)
Cable Lateral Raise(4x10)
Upright Row(3x15)
Ağırlıkla yarım mekik(4x15)
Genişletmek için tıkla...