Sorularım var

[mert_yldz_]

1-Arkadaşlar ayda 1 kilo almak için kaç kalori fazla almak gerek hem hemen? Kas ve yağ karışık olarak geldiği için tam hesaplayamadım.
2- Haftanın 4 günü spor yapıyorum.Pazartesi-salı spor, çarşamba off, perşembe-cuma spor, cumartesi-pazar off veriyorum.Merak ettiğim pazar gününe kadar vücudun dinlendiğini hissediyorsak o gün fazla kalori almaya gerek varmı?

 

[cefatinn16]

Fazladan alınan 7000cal =1kg oranını forumda çokça gördüm ne kadar doğru bilemeyeceğim.

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Destiny]

Dinlendiğin günlerde de antrenman günü gibi beslenmelisin. Yeterli Proteini karşılaman lazım.

 

[mert_yldz_]

Fazladan alınan 7000cal =1kg oranını forumda çokça gördüm ne kadar doğru bilemeyeceğim.

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam yağdan hesaplarsak öylede proteinleri 7 ile çarpmıyoruz heralde?[DOUBLEPOST=1392412765][/DOUBLEPOST]

Dinlendiğin günlerde de antrenman günü gibi beslenmelisin. Yeterli Proteini karşılaman lazım.

Proteini aynı alıyorum düşürdüğüm karbonhidrattan hocam