Sorularım var öneriniz çok lazım

[Worldends]

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba , ben 17 yaşındayım spora başlayacağım , başlamadan önce sizden önerilerinizi almak istedim.
Göğüs ve kolların kaslanıp şişmesini istiyorum , bunu yaparken yağ oranımıda düşürmem gerekiyor çünkü %20 civarında yani çok fazla , bunu nasıl yapabilirim ?
İkincisi ise hangi supplementi kullanmam gerekiyor.Benim aklımda aminoasit ve protein tozu var , kullansam faydaları ve zararları neler olur ?
Üçüncüsü ise beslenme önerileriniz , kaslanmak ve şişirmek için yemem lazım ancak yağ yakmak için daha az beslenmem lazım bunun için ne yapmam gerekiyor ?
Arkadaşlar birde konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın tam bilmiyorum.

 

[Yaver27]

önce bi spora başla, sonra birinci ve üçüncü sorunun cevaplarını ara, bunlara cevap bulduğunda, beslenmeni ve antrenmanlarını düzene bindirdiğinde, haftada 4-5 gün spor yapıp, koli koli yumurtaları, tavukları, pilavları, sütleri, peynirleri mideye indirdiğinde, 60-70 kilo barların altına girmeye başladığında, ha baktın ki beslenme yetersiz kalıyor. bi türlü açığı kapatamıyorsun, işte ozaman ikinci sorunun cevabını ara. naçizane tavsiyem..