Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba , ben 17 yaşındayım spora başlayacağım , başlamadan önce sizden önerilerinizi almak istedim.
Göğüs ve kolların kaslanıp şişmesini istiyorum , bunu yaparken yağ oranımıda düşürmem gerekiyor çünkü %20 civarında yani çok fazla , bunu nasıl yapabilirim ?
İkincisi ise hangi supplementi kullanmam gerekiyor.Benim aklımda aminoasit ve protein tozu var , kullansam faydaları ve zararları neler olur ?
Üçüncüsü ise beslenme önerileriniz , kaslanmak ve şişirmek için yemem lazım ancak yağ yakmak için daha az beslenmem lazım bunun için ne yapmam gerekiyor ?
Arkadaşlar birde konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın tam bilmiyorum.
Son düzenleme: 16 Kasım 2014