[SORU] Beslenme Programı

İyi günler, ben uzun süredir kilo almaya çalışıyorum ama programsız bir şekilde yapamadığımı anladım, elime böyle bir beslenme programı geçti ve bunu uygulamak istiyorum forumdaki tecrubeli ve bilgili abilerim ve akranlarıma sormak istedim sizce kas kütlesi kazanarak ve az bir şekilde yağlanarak bu program ile kilo alabilmem mümkünmüdür? 6 aydir body building yapıyorum bu programi spor ile beraber uygulayacağım.
(Programdaki ızgara tavuğu başka hangi şekilde pişirmem daha sağlıklı olur)

Kilo Alma Diyeti
Birinci Öğün – Saat 08.00

• 1 bardak süt
• 2 veya 3 yumurta(en az)
• Yarım kalıp peynir
• 2 dilim ekmek
• 5-10 adet zeytin

İkinci Öğün – Saat 10.00

• Büyük bir elma veya muz

Üçüncü Öğün – Saat 12.00

• 150 gram ızgara tavuk göğüs
• 1 tabak pilav veya bulgur pilavı
• kase az yağlı yoğurt veya ayran
• Tüketebildiğiniz kadar ekmek

Dördüncü Öğün – Saat 15.00

• İki avuç yer fıstığı, antep fıstığı veya badem
• Bir adet meyve

Beşinci Öğün – Saat 19.00

• 100 gram et veya tavuk
• 1 tabak pilav veya makarna
• Zeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)

Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat 22.00

• 500 gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda 2-3 yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin.

 

Program kisiye ozel olur.
Senin gunluk yasantin hareketlerin aktiviten nasil? Yas boy kilo bunlara gore hesaplama yapilip sonrasinda ustune gunluk aktiviteye gore + 250-350 kalori ekleyerek saglikli kas kutlesi alinir yaglanmadan.

O programin ne kalorisi var ne miktarlar baz alinacak seviyede.