Sonunda spora başladım! resimler taze! tecrübeli arkadaşları bekliyorum..

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
T

tdemirtas

Üye
Selamlar öncelikle görüntü kirliliği için özür dilerim :D

Uzun zamandır yatış pozisyonundan sıyrılmayı hedeflerken bugun bu hedefe ilk adımı mı attım , belki yorum yürütürsünüz diyede vucudumun fotolarını çektim.

beslenme ve program tavsiyeleriniz olursa dikkate alacagım.

Yaş 25
boy : 1,83
kilo : 101

Kocaelideyim, 1 yıllık üyelik ile bir spor salonuna yazıldım reklam olmaması için ismini vermiyorum.

Bugün yarım saat kadar genel yüzdüm, yarın vücudumdaki yag kas ve kemik oranları ölçülüp ona göre bir program verilecekmiş.

Salonumda faydalanabileceklerim ;

Bodyfitnes
Havuz
Buhar Odası, Sauna, Hamam
Kickboxs gibi ekstralar..


resimler

lf29gt6iel8uubybydki.jpg

qqh8rajfhthyg2t3y6hb.jpg

51k7pts62sdbjp16rm.jpg

rcorumkngtpib978j4v8.jpg

p2sviixgwm6gevxcbuf.jpg
 
Merhabalar, öncelikle başarılar dilerim..
Vücudunuz doğal olarak yağlı, ilk aşamada yağ yakımına yönelmenizi öneririm. Güzel bir cardio programı ve hafif ağırlık antremanıyla biraz daha fit bir vücuda kavuşursanız daha sonralarda vücut geliştirmek için daha çok heveslenirsiniz. Beslenme olarak ta ilk başlarda çok ağır bir beslenme listesi çıkarmanızı önermiyorum hevesinizin kaçmaması açısından.İlk olarak yemeklerinizdeki yağı azaltın, karbonhidratı da az seviyede alın. Akşam 7-8 den sonra fazla birşey yememeye dikkat edin.
Tam ayrıntılı program arıyorsanız forumumuzda başka üyelerin başlıkları altında kendinize uygun birşey bulabilirsiniz, fakat bence ilk olarak ağır diyetlere girmek yerine dediğim gibi hafif bir şekilde alışma sürecini atlatırsanız daha iyi olur.
 
öncelikle bir hedef belirlemelisin. kısa vadeli hedeflerden kaçın. mesela "hazirana kadar tarzan olmam lazım" gibi. kendine uygun idman ve beslenme programı oluştur. bu forumda gereken bilgiyi bulacaksın. motivasyonunu asla bozma, istakrarlı ol. sigara, alkol, uyuşturucu gibi alışkanlıkların varsa bırakmaya çalış (kardio yaparken farkı hissedersin). başarılar diliyorum...
 
Tormentorius dedi:
Merhabalar, öncelikle başarılar dilerim..
Vücudunuz doğal olarak yağlı, ilk aşamada yağ yakımına yönelmenizi öneririm. Güzel bir cardio programı ve hafif ağırlık antremanıyla biraz daha fit bir vücuda kavuşursanız daha sonralarda vücut geliştirmek için daha çok heveslenirsiniz. Beslenme olarak ta ilk başlarda çok ağır bir beslenme listesi çıkarmanızı önermiyorum hevesinizin kaçmaması açısından.İlk olarak yemeklerinizdeki yağı azaltın, karbonhidratı da az seviyede alın. Akşam 7-8 den sonra fazla birşey yememeye dikkat edin.
Tam ayrıntılı program arıyorsanız forumumuzda başka üyelerin başlıkları altında kendinize uygun birşey bulabilirsiniz, fakat bence ilk olarak ağır diyetlere girmek yerine dediğim gibi hafif bir şekilde alışma sürecini atlatırsanız daha iyi olur.
Genişletmek için tıkla...


Teşekkürler hocam , yarın salonda orantılar ölçülüp bir beslenme listesi aldıgımda beslenmeme yön vereceğim sabah kibrit kutusu kadar peynir filan programı gelirse zaten tav oluyorum , eskiden uyguladıgım diyeti uygularım. yumurta beyazı + light süt + yulaf

öğlen yulah + elma + yogurt

akşam tavuk gögsü 150 grm göbek salata


tekrar teşekkürler...


netugur dedi:
usta sen sağlam türk kası yapmışsın bravo :)
Genişletmek için tıkla...


saol bravo için beni gören yolunu değiştiriyo o vaziyete geldik :)


chromeX dedi:
öncelikle bir hedef belirlemelisin. kısa vadeli hedeflerden kaçın. mesela "hazirana kadar tarzan olmam lazım" gibi. kendine uygun idman ve beslenme programı oluştur. bu forumda gereken bilgiyi bulacaksın. motivasyonunu asla bozma, istakrarlı ol. sigara, alkol, uyuşturucu gibi alışkanlıkların varsa bırakmaya çalış (kardio yaparken farkı hissedersin). başarılar diliyorum...
Genişletmek için tıkla...



Merhaba dsiplinli agır adımlar ve doğru programlar ile bu sporu icra etmem ilk amacım diyebilirim yıllarca bu sporu yapıp yanlış programdan ötürü en ufak mesafe kat edememiş arkadaşları görünce üzülüyorum

teşekkürler.
 
chromeX dedi:
öncelikle bir hedef belirlemelisin. kısa vadeli hedeflerden kaçın. mesela "hazirana kadar tarzan olmam lazım" gibi. kendine uygun idman ve beslenme programı oluştur. bu forumda gereken bilgiyi bulacaksın. motivasyonunu asla bozma, istakrarlı ol. sigara, alkol, uyuşturucu gibi alışkanlıkların varsa bırakmaya çalış (kardio yaparken farkı hissedersin). başarılar diliyorum...
Genişletmek için tıkla...

Asil bence kısa vadeli hedefler koy. Ama tabiki hazirana kadar tarzan olmak degilde. 1 ay boyunca programimi asla aksatmiyacagim gibi. Bu sekilde kucuk hedeflere ulastikca daha cok motive olacagina inaniyorum. Ama hic bi konuda kendini fazla zorlama. Yawas yawas hallet herseyi vucuduna sure tani bu yeni duruma alismasi icin. 1-2 ay sonra bir daha koy fotoraflarini bakalim neler degismis olacak :D.

zuzu dedi:
Burası zeytinburnu değil demeniz hoş bir şey mi peki Flexor ? Burası sivas değil falan desek yakışık alır mı ?
Genişletmek için tıkla...

Ama öle deme yaaa sivas candir thums: . Bide dikkat et cok sivasli var etrafta. Bazı söylentilere gore dunyada 15 milyon sivasli varmis :lol:
 
FleXoR dedi:
Lütfen sadece kullanıcı adı kullanalım. burası zeytinburnu değil
Genişletmek için tıkla...

bende zaten senin anladığın anlamda "usta" demedim. ayrıca zeytinburnunu hiç bilmem burası istanbul emirgan.

biz "usta" lafını iş ortamında bilgili anlamında kullanırız. olayı hemen polat alemdar zeminine çekmen beni üzdü.
 
netugur dedi:
bende zaten senin anladığın anlamda "usta" demedim. ayrıca zeytinburnunu hiç bilmem burası istanbul emirgan.

biz "usta" lafını iş ortamında bilgili anlamında kullanırız. olayı hemen polat alemdar zeminine çekmen beni üzdü.
Genişletmek için tıkla...


Sonucta bu forumda kullanıcı adından baska bşr sekilde hitap edemiyoruz. Siz her ne kadar kotu niyetle kullanmamıs olsanız da kural boyle.

Ayrıca zeytinburnu son zamanlarda cok buyuk yok kat etti :)
 
İstanbulda yaşayan biri olmama rağmen Zeytinburnu diyince aklıma sanayi sitesini getirmedi. Maslak deseydiniz belki :P Şimdi taşlar yerine oturdu, yanlış anlama için özür dilerim.
 
Flexor hocam(yanlis olmaz heralde hocam demek), Sivas'la nasil bi baginiz var peki? Anne ya da baba tarafi mi sivasli? konuyu da iyice dagittik ama kusura bakmayin :D
 
arkadaşın fotoğraflarına bakınca "türk kası " geldi. espri olsun diye öyle yazdım. yazmadan önce köşede yazan üyelik tarihi gözüme ilişti. benden eski üye olduğu için espri onu kırmasın diye "usta" tabirini kullandım. forum kurallarını tam okumadım. o nedenle üyelere sadece isimleri ile hitap edilmesi kuralını bilmiyordum. kusura bakmayın.
 
Merhaba arkadaşlar ,

ben yokken biraz sürtüşme olmuş, bunların yerıne tecrübe ve önerilerinizi okumak isterdim özelliklede FleXoR sizin.

her ne ise..

vucut yağ oranım % 28 olarak ölçüldü

kağıtlarım salonumda uygun bir zaman diliminde bana verilen programı buradan sizler ile paylaşırım
 
sayın tdemirtas ;
yağlı bir vucudunuz olmasına rağmen , benim nacizane kanaatim bu gelişiminizde bir avantaj olabilir, sonuç itibari ile zayıf birinin aksine kilo almak için çabalamaktansa, bir yandan çalışıp bir yandan normal bir beslenme düzeni tutturup, yağlarınızdan mümkün mertebe arınmak daha kolay olacaktır,bu sebeple kendinizi görüntü kirliliği olarak nitelendirmeyin lütfen, iyi bir çalışma programı ve kaliteli beslenme bu vucudu baştan yaratabilir, iyi çalışmalar dilerim saygılarımı sunarım
 
speedtouch dedi:
sayın tdemirtas ;
yağlı bir vucudunuz olmasına rağmen , benim nacizane kanaatim bu gelişiminizde bir avantaj olabilir, sonuç itibari ile zayıf birinin aksine kilo almak için çabalamaktansa, bir yandan çalışıp bir yandan normal bir beslenme düzeni tutturup, yağlarınızdan mümkün mertebe arınmak daha kolay olacaktır,bu sebeple kendinizi görüntü kirliliği olarak nitelendirmeyin lütfen, iyi bir çalışma programı ve kaliteli beslenme bu vucudu baştan yaratabilir, iyi çalışmalar dilerim saygılarımı sunarım
Genişletmek için tıkla...

Güzel yorumunuz için teşekkür ederim , bknz ben 2007 yılında kayıt olmuşum bu siteye o zamandan bu zaman ha yazıldım ha yazılacagım diye dönüp duruyorduk en sonunda kısmet oldu. bu en son yaplılan ölçümde kas oranım yağ ve diğer oranlara göre olması gerektiğinden %3 fazlaymış

zaten dikkat ederseniz tüm yağ karın ve yan bölgemde toplanmış durumda diyebiliriz. bel kalınlıgım ise kalp krizi riski seviyesine ulaşmış iyikide yazılmışım.


şimdilikl genel terimlerini hatırlayamasamda

30 dk yürüyüş 20 dk bisiklet ve 20 dk kadarda adaptasyon eğitimim var. idman sonrası 30 dk vucudumu dinlendirmek için seberst yüzüyorum

saygılar
 
eğer zaman ayırabiliyorsanız ve dışarıda yürüme için yakınlarda uygun yer varsa en az 1 saatlik yürüyüşler yapmanızı tavsiye ederim. 1 saatlik yürüyüş ortalama 450-500 kalori yakmanızı sağlar. benimde biraz yağ fazlam var ve şu anda hiç kardiyo yapmıyorum. ama bu haftadan itibaren ağırlık idmanı olmayan boş günlerimde sabah erken kalkıp en az 1 saatlik tempolu yürüyüş yapacağım. yakınımda koru var içinde de parkur mevcut bir kaç kilo yağ eksiltmem lazım.

kolay gelsin.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı