sonunda başladım..yardımlarınız(zayıflama,yağ yakımı)

KaRaDeNiZ_08

KaRaDeNiZ_08

Üye
5 gün önce body e başladım ama öncelikli hedefim yağ yakımı ve kilo verme
başlamadan önceki ölçülerim:
kilo:87
bel:106
şuan ki çalışma şeklim 20 dk 6-7 arası hızda yürüyüş , 15 dk bisiklet , 15 dk eliptik bisiklet bunlar bittikten sonra sopa çevirme,twist,mekik,karna çekiş yapıp bitiriyorum toplamda 1.30 saat falan sürüyor eve geldiğimde de saat 6 yı geçmişse sadece salata ve yoğurt yiyorum geçmemişsede sebze yemeği,çorba falan...
sizce zayıflama ve yağ yakımı için bu program uygunmudur?yardımlarınızı,tavsiyelerinizi bekliyorum.birde antremandan sonra göğüs bölgesindeki yağlar için 3 set 24 tekrar bench press yapsam nasıl olur hafif kiloyla..
 
Diyet + kardio yağ yakımında etkili olur.

Birde ben olsam karın bölgemdeki yağları eritmek için mekik çekerim (3x15)

Bencede Bench Press işe yarıyabilir diye düşünüyorum.
 
Fantastix dedi:
Diyet + kardio yağ yakımında etkili olur.

Birde ben olsam karın bölgemdeki yağları eritmek için mekik çekerim (3x15)

Bencede Bench Press işe yarıyabilir diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
daha önce 110 kiloyken mekikle karın yağlarını eritmeye çalıştım ancak yağların altında kas oluştu ve çok zor duruma düştüm, yağların altı kas olunca o yağlar hiç erimiyor, pehlivanlar gibi göğüs kası + göbek şeklinde kalıyor, hızlı tempo yürüyüş şimdilik daha mantıklı görünüyor
 

bende asagı yukarı sıızn gıbı programla calıstım 100 cm den 83 e ındırdım belı ama yuruyus yerıne kosu yaptım

akşam yemek yıyın proteın agırlıklı haslama olsun hıc kılo almazsın benım antreman 7 de 7:30 da bıtıyor eve gelınce proteınlı yemek yıyorum mesala tavuk haslaması gıbı antremandan sonra yemenıs gerekıyor kas kaybı yasarsınız gobek kalır sonra oylelerı cok var
 
Son düzenleme:
20 nisanda başlamıştım bugün 10 gün doldu ve antreman sonunda tartıldım 84 kiloya inmişim çok iyi moral oldu bu sizce hızlı mı kilo veriyorum yoksa normalmidir
20 nisanda 87.5
şuan 84 yani 10 günde 3.5 kilo ..
beslenmem yukarıda anlattığım gibi haftada 6 gün cardiyo sadece pazar günleri dinlenme..
 
ayda 4 kg normaldır fazlası zarar olabılır yag oalrakmı verıyorsunuz kas oalrakmı belde ıncelme varmı onemlı olan bel ıncelmesı yoksa kılolara takmayın

yenı basladıgınız ıcınde hızlı kılo verıyor olabılırsınız bır sure sonra yavaslar
 
bugün 19.gündü ve antremandan önce tartıldım 82.5 kiloya düşmüşüm hızlımı ilerliyorum bilmiyorum 19 günde 5 kilo neyse antreman bitti eve geldim dedim bide belimi ölçeyim göbek deliğinin 1-2 parmak aşağısından hocanın ölçtüğü yerden ölçtüm 100 cm. göbektede 6 cm incelme var.. moral tavan yaptı ilk ay bu şekilde sadece kardiyo yaparak bitiricem 2. ay 3 gün kardiyo 3 gün body yapayım diyorum..
bir sorunum var onuda söyliyim antremanın yarısında halim kalmıyor hegün diyorum bugün mekikleri yapmıcam ama içim rahat etmiyo ve yine yapıyorum sizce ne almalıyım antremandan önce zor tamamlıyorum antremanı..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı