Sonuna Kadar Bacak Açmak

Merhaba Arkadaşlar Bacağımı 180 derece açmak istiyorum.5 gün oldu şuan bacak hareketleri yapıyorum 3.günümde bacaklarım çok ağrıdı ve zorlamıştım 1 gün sonra geçti ve devam ediyorum.Bacağımı 180 derece açamasamda oturarak veya ayaktayken ayağımı alıp enseme getirebiliyorum ama 180 derece açamıyorum.

-Peki bacak açma 180 olmasada 150-160 derece bacak açmak için evde calısılabilirmi ?
-Calısırsa ne kadar sıklıkla calısılmalı (hergün, 1er gün ara ile)
-Nasıl bir calısma sistemi uygulanabilir, bunun için varsa bir video
-Bacak kası dinlendirdiğimiz hergün evde calısabilirmiyiz?

Faydalı yorum atan herkeze teşekkür butonu ile teşekkür edeceğim

 

kaslar gelişince esneklik kayboluyor. hem vg yapıp hemde bacak esnetmek zor olur.

her gün streching yapılabilir ancak az yüklenmen gerekli. aşırı yüklemelerle eklemlere zarar verirsin

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-ma-ve-kald-rma-t15477.html

umarım aradıgın soruya cevap bulursun.

 

Teşekkürler

 

kaslandıkça esneklik kaybolmaz o sizle alakalı birşey örnek kai green yerde dümdüz oluyor o kütleyle

 

Bırakın Bu işnize yarar sanırımı falan.
Delikanlı gibi ben yapabiliyorum diyen var mı?

 

Ya şimdi tartışmayı bırakın benim ne yapmam gerek

 

Öncelikle esnetme çalışmak şart.ama o dediğiniz hareketi yapana pek rastlamazsınız.Jay cutlerin bacaklarıı 180 açabildiğini hayal edemiyorum bile.Heleki demek istediğim hem body building hemde esneklik yani break dans yapıp body yapmak gibi olur.(Yapan arkadaşlar alınmasın)
Benim bildiğim artistik cimlastikçilar yapıyor o hareketi.Çocuk yaşta başlayıp vucütü hazırlıyorlar.
Sonraki yaşlarda edinilebiceğini duymadım hiç...

 

Şimdi ben evde ısınma hareketleri yapıyorum sonra 100 mekik set set yapıyorum 30 şınav 2 set yaptıktan sonra arkadaşımla tabiki sonra tekme kaldırma ve yumruk çalışıyorum en son bacak hareketleri yapıyorum açma internetten bulduğum bacak açma hareketlerini deniyorum.Ve işe yaradığını gün geçtikçe hissediyorum.Yakında yazılabilirsem uzak dövüş sanatına yazılacağım taekwondo aikido gibi inş yazılırım.

 

Arkadaşlar sonunda buldum aikido kursu şişli pangaltında varmış siteden baktım ulaştım fakat ücreti belirtmemişler telefondan soracağım sizce nekadardır?

 

Ben sana söyleyeyim.1sene kadar gittim şişlide oturuyorum bende.140tl aylık.Pazarlık yapabilirsin biraz ama.Mustafa Aygünün kursu fakat eğitimi veren onun hocaları kendisi değil.Sağlam yerdir, Ama 3-4 ay kadar aikidoda iyi dayak yersin benden demesi ordan oraya atıyorlar.
Teakwondoyu öneririm sana...
Dediğim yer şişli de bomonti Avm de.Sanırım sende orayı kast ediyorsun o da pangalaltına çok yakın.

 

Hmm.Bugün baktım adresi : Ergenekon Bozkurt Cad. 1-3/K:5 Pangaltı - ŞİŞLİ / İSTANBUL 150 tl miş telefon açtım sordum 1 ay denemeymiş 150 tl sonra uygun paketler geliyormuş.Acaba gitsem mi?Dayak yemek mühim değil olası kavga durumunda yumruk ışık hızında geliyor.Aikido öğrenince buna engel olabilirmiyim?Bide Aikido hareketleri benden güçlülerine yapabilir miyim?Kalıplılara mesela?Acaba girsem mi? ya

 

Tavsiyeleri olanlar?

 

Bişe daha demek istiyorum.Şimdi ben bacak hareketlerini çalışınca bacaklarım ağrıyor normal liflere bakıyorum yaparken hareketleri baya gergin.Biraz zrluyorum ama bacak hareketlerini bitirdikten sonra bacaklarım ağrıyor tekme kaldırıyorum sağ bacagımı kaldırdığımda sol bacağımın tam eklem yeri nasıl desem hayaların ora birleşme yeri varya kalça yani ora ağrıyor bu acı nezaman geçer çalışarakmı hareketleri bitirdikten sonra tekme çalıştığımda bacaklarım ağrıyor zor atıyorum high kick yapmak istiyorum tavsiyeler?

 

0 açabilen biri olarak ben sana cevap vereyim.

Öncelikle bacakları ısıtmadan açmayı deneme bacak ısındırma hareketleri var onları öğrenmen lazım sonra bacaklarını aç eğer 0 açmaya 1 karış gibi birşey kalıyorsa üstüne gitmeye değer diyebilirim.

Arkadaşlar demiş sonradan kazanılabilecek birşey değil diye bi açıdan doğru bacağını 100 110 derece açıyorsan hiç uğraşma eğer dediğim gibi 1 karış kadar yaklaşabiliyorsan yere düzenli çalışarak 3 4 ay içinde 0 açabilirsin. Eğer 0 açabilirsen body yapman bacaklarını etkilemeyecektir.
Son olarak kickbox yada tekvando yapmanı öneririm 0 açmak istiyorsan bu sporlar sayesinde açabilirsin. Evde yapacağın çalışmayla kendini max zorlayamayacaksın fakat sporda bacak esnetme hareketlerinde hoca faktörü var ağlatana kadar bastırırlar zaten o baskılara açılmayacak bacak yok

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:02 ----------

Bu yorumunu sonradan okudum lif ağrısı kas ağrısı gibi 1 hafta içinde hiçbirşey kalmaz. Birde High Kick demişsiniz eğer şu anda atamıyorsanız işiniz zor diyeyim yukardaki yorumumda biraz bahsettim ben kickbox yaptım 0 açabiliyorum fakat ilk gittiğim gün High Kick atabiliyordum.
Şunuda ekleyeyim 0 açamasanızda High Kick atabilecek seviyeye rahat gelirsiniz.

 

Şuan ben bacağımı açıyorum 2 karış kalıyor.Baya ilerleme gördüm ben 2 karıştan fazlaydı.Lif ağrısı bacak açmayı yaptıktan sonra geliyor 15 dk sonra gidiyor önemli değil.Isınıyorum yaparken bide zorluyorum bacak açmak için.High kick atabiliyorum ama bacağımı tam açamadığımdan kick box cular taekwondo cular gibi değil .Yani atabiliyorum high kick.Kesintisiz devam ediyorum aikidoya yazılıcam olmadı taekwondo aslında ben kungfu istiyorum ama varmıki şişlide taksimde?

 

???????????????????

 

xxxxxx ben evde hergün esneme/gerdirme hareketleri yapıyorum bacaklarım başladığım günden bu yana esnediğini düşünüyorum bacaklarımı 3 dakika parmak uçlarında zıplıyorum sonra 1 dk dinlenip 17-20 kere bacaklarımı karın bölgesine çekerek zıplıyorum ve 1 dk dinlenip 3-4 defa her seferde 12-15 saniye bacaklarımı açabildiğim kadar açıyorum faydası olduğunu düşünüyorum

 

Yani sana sunu söylim gürman Tanıdığım bir taekwondo hocası wardı kalabalık bir grupla oturuyorken muhabbet vs vs falan filan konusuyoruz kendisi dediki

Gençler siz sakın bir aikidocuyla kavga etmeyin cünkü bileğinizi oldugu gibi kırar dedi ama bana bakmayın ben yıllardır taekwondo yaptıgım icin aikidocuya karşı nasıl teknik kullanıcagımı iyi bilirim diye tavsiye etmişti

Aikidocular gücü karşısındakinin gücüyle kullanır ve direk temas olarak eklem yerlerini kırarlar bildiğim kadar

 

Kaslar ısınınca esnemesi daha kolay olur sakız misali hergül yavaş bir şekilde kasları gerdirebilirsen çok fazla süreceğini sanmıyorum