Son Rütuj ---> 89dan 80'e

9.GÜN
Kahvaltı 8.00: 50 gr lor 2 tam yumurta 3-4 tane zeytin
Öğlen 12.30: 80gr lor 80gr ton balıgı(süzme:60gr) 1 simitin 4de biri
Yazılım nedeni ile idmana gidemedim.
Akşam 19.00: Kereviz çorbası(tadı çok hoştu her gün içebilirim), 3 tane baget(Bateri çubuğu olan değil tavuğun butu olandan ) 3-4 tane fellah köftesi (http://www.kevserinmutfagi.com/fellah-koftesi.html)

Günde 200-250 tane soru çözünce idmanda yaktığım enerji kadar bir enerji yakmışımdır herhalde.

 

10.GÜN

Kahvaltı 8.00: 2tam yumurta ve lor peyniri ile yapılmış yumurta yemeği(tavaya ufak bir yağ koyarak yaptım.)
Öğlen 12.30: 80gr ton balıgı(süzme:60gr) 200gr konserve mısır
Yazılım nedeni ile idmana gidemedim. 1-2 gündür idmanı çok salladım ama aldığım güzel notlar bunları telafi ediyor. Hafta sonu çok çalışıcam
Ara öğün 16.00: 1 tabak menemen
Akşam 19.30: Kereviz çorbası, yarım tabak makarna, 25 kuruşluk yaklaşık 20gr

 

11.GÜN
Sabah 08.00 : Lor peynirli yumurta, zeytin, 1 dilim cevizli sucuk
Öğlen 12.30 : Tavuk dürüm, 300ml ayran
Akşam 17.00 : Mercimek çorbası, makarna

 

Çok zayıf bir beslenme benim kisi gibi bence öğün sayısını 4 e sonra 5 e çıkarmalısın

 

12.GÜN
Kahvaltı: Domates salatalık peynir 2 tane haşlanmış yumurta
ne öğle kaldı ne akşam bu sınavların allah belasını versin

Saat 5de 300gr kadar et yedim. Body yazılmamın süresi bitti haftaya çarşamba sınavlarım bitince tekrar yazılıcam. O zamana kadar evde devam ediyorum.

 

Takip ediorum kardeş devam benimde verecek 4-5 kilom kaldı.

 

Yazılılar sebebi ile son 4 gündür idman yapamıyorum. Aboneliğim bitti. Çarşamba günü yazılılarımın bitmesi ile tekrar kilo verme, yağ yakımına devam edeceğim. Şu anki hedefim çarşamba gününe kadar verdiğim kiloyu korumak

 

ARANIN ARDINDAN 1.GÜN
Yazılılarım nedeni ile 1 hafta kadar bodye gidemedim. Bu süre zarfında kilo vermekten çok kilomu korumaya çalıştım. 86.3 kilo ile tekrar startı verdim.

08.00 Sabah: kıymalı menemen
10.30 ara öğün: 1 adet havuç
12.00 öğle yemeği: 100 gr lor 1 dilim kepek ekmek
15.00 ara öğün: Yarım tavuk döner(telafi edicem)
16.00 idman
18.30 akşam: Birazdan akşam yemeği yiyicem. Yemekte patates yemeği, köfte ve mercimek çorbası var.

 

2.GÜN

Dün akşam FB maçını izlerken 100-150gr kadar çekirdek yedim.

08.00 Sabah: 2 Tam Yumurta
10.30 ara öğün: 2 tane mandalina
12.30 öğle yemeği: 2 Kaşık pilav 1 kaşık tavuk döner (1 tabağı dolduracak şekilde)
14.30 ara öğün: 100 gr light peynir 1 dilim kepek ekmek
16.00 idman
İdmanımı biraz değiştirdim. Pzt,Salı,Perş,Cuma on Çarş,cmts,pzr off şeklinde yapıyorum.
30dk koşu
BenchPress
Butterfly
Military Press
Lateral
Barbell Curl
Triceps Pushdown
Wide-grip-lat-pulldown
seated row
leg extention
leg curl
100 mekik
Yaklaşık 2 saat sürdü oldukça yorucu bir gün oldu.Küçük bir kaçamağı hakettiğime inanıyorum
19.30 akşam: Yarım kokoreçi ayran ile beraber bir güzel yedim :lol: Arada olur böyle kaçamaklar diyerek morelimi bozmadan tam gaz ileri

 

Kendını sıkmaman guzel ama her 2 saat ıdmandan sonra kacamak yapma 2 kez zorla kendini 1 kez odullendır . Basarılar dılıyorum ıyı gıdıyorsun .

 

Teşekkürler güzel yorumun için, 6-7 gündür rejimi biraz saldım. Ama spor tam gaz devam. Kilo alıp-vermedim ama yağ yaktığımdan eminim.