Son bir yıldır kilom hiç değişmiyor diyet yaptığım halde

Birpol

Birpol

Üye
Son bir yıldır diyet artı haftada en az üç gün antrenman yaptığım halde kilom 90-93 arası gidip geliyor yağ oranım %16 boy 183 cm nedenini bir türlü çözemedim ramazan ayında bile 90 kilo altına düşmedim bir enteresanlık var ama nedir hocaya sordum temiz yağ yakıyorsun dedi acaba öylemidir?



Sent from my iPad using Tapatalk
 
Antreman programınızı ve diyet listenizi,yaş kilo boyunuzu yazarsanıx daha yardımcı olabiliriz


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
943342b8b7716a2912cab5afccbc3c37.jpg
5ccaabb9cfd2c612b18947e69f2e5685.jpg

Antrenman programım bu şekilde
Diyet listem
Sabah 3-4 yumurta beyazı,peynir,2 dilim domates,8-10 adet siyah zeytin,1-2 dilim tam buğday ekmek veya bir kase sütlü yulaf ezmesi
Öğlen ızgara çeşitleri yanında az bulgur pilavı bazen sadece ton balıklı veya ızgara tavuklu salata bazı günlerde sulu yemek çeşitleri mümkün olduğunca yağsız tercih ediyorum
Akşam yemeğini antrenman günlerinde saat 21:30 dan erken yiyemiyorum normal günlerdede 20:00 den erken yiyemiyorum genelde az çorba ızgara tavuk veya köfte et vs salata şeklinde ekmek hamur işleri tatlı yemiyorum sadece haftada bir gün tatlı yiyorum
Boy 183 cm
Kilo 92,5
Yaş 35
73f350630922988d58dd7789b9198327.jpg
5265fd6b694fd515d811928638eaf4ec.jpg

Resimler dün akşam çektiğim son halim ama 1,5 aydır antrenman yapmıyordum.
Normal görüntü iyi fakat problem simit bölgesi ne yapmam gerekiyor simit bölgesini düzleştirmek için.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
İşe kalori besabı yaparak başlayın derim.sabah 3-4 yumurta demişsiniz 3 ile 4 yumurta arasında 90 kalori fark vardır,1 ila 2 dilim ekmek yemek arasında 110 kalori fark vardır,kilo vermenin tek şartı ihtiyacınızın altında kalori alımıyla olur siz az yediğinizi düşünsenizde detaylı bir hesap yaparak diyetinizi düzenlemeniz kilo vermenize yardımcı olur.
 
Bu arada vücut ölçülerim aşağıdaki gibi
Kol 40,5 cm
Omuz 126 cm
Göğüs 120 cm
Bel 96 cm
Bel bi 10 cm daha incelse çok iyi olacak


Sent from my iPad using Tapatalk
 
hocam diyet listesine gerek yok. kalorinizi hesaplayın internette tabiki birebir çıkmayacak ama 2-3 hafta kendinizi gözlemlemeniz lazım. mesela 2000 kaloriyle başladınız diyete. 3 hafta sonunda tartıya çıktınız gram oynama yoksa kalori azaltın gibi. günlük ihtiyacınız kaçsa onun 500 altından başlayın. kaloriyi aşmadığınız sürece sıkıntı yok. ama böyle dedim diye de baklava vs çok yemeyin. çok çabuk acıkırsınız aynı zamanda gereksiz sağlıksız şeyleri yersiniz mecburen diyeti bozmak zorunda kalırsınız
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı