Son ağır setten sonra hafif kiloyla bir set daha?

[thekinger]

Merhaba,
Salonda birkaç iyi vücutlu çalışanlara dikkat ediyorum, örneğin omuz veya göğüs çalışırken kiloları her sette ağırlaştırarak 3-4 set yapıyorlar.
En son setinde örneğin 20 kg lık dumbelle omuz pres yapan birisi, 2,5 kg lık dumbellerle hızlı hareketlerde bir set daha yapıyor.
Bu şekilde çalımanın anlamı yada avantajı nedir öğrenmek isterim.
Bende denemelimiyim?

 

[thekinger]

soruya birçok kişi bakmış ama cevap verecek kimse çıkmamışmı?

 

[TheBlack_D-D_]

Yanlış anlamadıysam drop setten bahsediyorsun. Olay şöyle aslında yani diyelim bench presste son set 60 kg 8 tekrar yapacaksın ancak 8 tekrar olmadan tükendin. Böyle olunca hemen 60 kgyi bırakıp daha hafif bir ağırlık alıp gene tükenene kadar kaldırıyorsun. Ölçü alma açısından faydalı bir yöntem gibi ben yeni omuz programımda kullanmaya başladım bakalım sonuçları göreceğiz.

 

[hasanateş]

Pump etkisi icin o dediginiz.

 

[thekinger]

Yanlış anlamadıysam drop setten bahsediyorsun. Olay şöyle aslında yani diyelim bench presste son set 60 kg 8 tekrar yapacaksın ancak 8 tekrar olmadan tükendin. Böyle olunca hemen 60 kgyi bırakıp daha hafif bir ağırlık alıp gene tükenene kadar kaldırıyorsun. Ölçü alma açısından faydalı bir yöntem gibi ben yeni omuz programımda kullanmaya başladım bakalım sonuçları göreceğiz.

Hayır öyle değil, 60 kg bench basıp bitiriyor, sonra 15-20 kg ağırlıkla daha hızlı bir set daha yapıyorlar.