Son 8 Kiloyu Neden Veremiyorum Lüften Yardım..

arkadaşım öncelikle biraz fazlan var ama bunu kendine sıkıntı etme sana benmde kilo verme dönemimde uyguladığım bir listeyi öneriyim

sabah 8de kalk 2 tatlı kaşığı elma sirkesini limon la karıştırıp bir çay bardağının yarısına kadar ılık su koy karıştır mideye indir(bildiğim en güzel yağ yakıcı) 10 dakika sonra bol yumurta beyezlı lor peynirli yumurtanı hazırla eğer tadını beğenmiyorum dersen az biraz salça at dene çok lezzetli oluyo yeşil çay iç şekersiz(yakıcı) 1.5 saat sonra bi ara öğün yap peynir yulaf bu şekilde tekrar 2 yada 3 saat sonra kesinlikle bir karbonhidrat ve gerekli kadar yağlı bir besin tüket mesela tonbalığı haşlama jasmin pirinç gibi tekrar 2-3 saat sonra bir tavuk göğüsü 150 100 gram olabilir yarım kase yoğurtla tüket kepekli ekmek kullan lor peyniri bol kullan sporuna git boll bol koş yürü bel hareketlerini yap evine gel tekrar ızgara bir tavuk veya haşlama pirinç lor peynirini ye 2 saat sonra meyve ye yat bu şekilde yağı sıfıra indirebilirsin haa unutmadan tavuk falan yaptıgında kesinlile sıfır yağ ızgara veya fırında yap..kolay gelsin...
 
Acemi 42 Hocam çok teşekkür ederim bu verdiğiniz bilgiler doğrultusunda örnek bir günlük beslenem yazayım doğru anlamış mıyım

Kalkar kalkmaz öncelikle bir bardak yada yarım bardak suyun içine iki yemek kaşığı elma sirkesi ve birazda limon sıkıp içiyoruz.

SABAH
LOR PEYNİRİ GEREK SADE GEREK YUMURTA İLE ERİTME İSTERSEK İÇİNE SALÇA KOYABİLİRİZ , KEÇİ PEYNİRİ , BİR İKİ DİLİM EKMEK ( KEPEK YADA ÇAVDAR )

ARA ÖĞÜN
PEYNİR YULAF GİBİ ŞEYLER

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YEŞİL ÇAY İÇİLECEK İKİ BARDAK TOPLAMDA

ÖĞLEN
TONBALIĞI VE HAŞLANMIŞ PİRİNİÇ
YADA
AZ YAĞLI BULGUR PİLAVI VE KIRMIZI ET
YADA
YOĞURTLU MAKARNA VE HAŞLANMIŞ TAVUK GİBİ..

ARA ÖĞÜN :
HAŞLANMIŞ TAVUK , YOĞURT
YADA
LOR PEYNIRI
YADA
KEÇİ BEYNİRİ

Spor benim önceki mesajlarımda yazdığım gibi yani spordan iki saat sonra gibi ( Ben spora beş de başlıyorum saat 06:45 gibi bitiyor ) akşam yemeğide 9:00 gibi oluyor o halde.

AKŞAM YEMEĞİ
Tavuz Izgara , Haşlanmış pirinç
Yada
Kırmızı et ve Brokoli
Yada
Balık ve salata

Akşam yemeğinden sonra
Meyve

Yapılacak tüm yemekler fırında ızgara yada buğulama yöntemi ile yapılacak.

Eksiklerim yada yanlışlyarım varmı , şu anda yediğim yemek yeme düzeninin çok üzerinde umarım kilo almam bu arada :)

Ve sizi doğru anlamış mıyım tam olarak yazdığım düzene bakarak bunu söyleyebilir misiniz
 
evet tam demek istediğim bu şekildeydi fakat elma sirkesini 2 yemek kaşığı içersen vücudu deler :) 2 tatlı kaşığı olacak :) ayrıca 6 öğün yemek yediğimiz için vg lerin yani bizlerin kilo alması en azdır çünkü yağ sıfır karbonhidrat gereği kadar ayrıca spor yapıyoruz..demek istediğimi anladın umarım en kısa zamanda istediğin sonucu ulaşmaman için hiç bi sorun yok başarılar
 
Şunuda eklemek isterim , evet ben spor yapıyorum beş altı aydır ama vücut geliştirmeci değilim beni zayıflamaya calışan biri olarak görürseniz göstereceğiniz yol daha sağlıklı olur.

Altı ay önce 110 kilo civarında biriydim ve yaklaşık on yıldır bu şekilde kiloluydum.

Şu anda evet cok spor yapıyorum yag yemiyorum, karbonhidrat çok düşük alıyorum. Siz proteini artırmış oldunuz faydalı olacağını umuyorum işallah. Altı aydır devam eden zayıflama ve durma noktasına gelen bu kilo vermeme umarım faydası olur.

Kendiniz gibi düşünmeyin bu anlamda yeni bir öneriniz var mı söylediğiniz gibimi devam edeyim
 
sadece metobolizmanı hızlandırmak için bu dediklerimi yapabilirsinz sana yardımcı olacaktır ama yinede hafif hafif ağırlıklara girmende fayda var sarkma durumu olabilir biliyorsunz başka ekleyeceim bişey yok bol bol sıvı tüket bol bol koş bol bol yürü HIIT yöntemi kullan..
 
Hocam eğer programımı okudu iseniz. Süper set sistemi ile ağırlık çalışıyorum

İsimlerini tam bilmeden yazdığım için ağırlık kısmı gözden kaçıyor sanırım

Ama bildiğim hareketlerin bazıları

BenchPress , Squad vs. gibi on tane hareketi çarpı 12 yaparak süper set şeklinde yapıyorum Bir bçuk aydır
 
temel hareketlerdir bunlar bunları yapman sana yetecektir emin ol..başarılar dilerim
 
Çok teşekkür ederim vermiş olduğunuz değerli bilgiler ve benim motivasyonuma bulundğunuz katkılar için.

Bir kez daha şunu belirtmek isterim ki. Yardımcı olmak çok zor değil. Yardım etmek insanlarda manevi bir haz getirir. Sorulanları cevaplamış olmak ve birinin size teşekkür etmesi Allah razı olsun demesi. Evet burada bana bir kaç hocam daha yazdı ama hakaret eder gibi aşağılar gibi. Yinede saygımı bozmadım bozmam da. bunuda ek olarak belirtmek istedim.
 
Hocam bu hazır ton balıklarının icinde aycicek yağı var ya o yağı döküp yesek ton balığı yeme işlevini yerine getirmiş olur muyuz. Yoksa bu yağ dahadamı fazla zarar verir: Normal balık mı alalım. Kutuda hazır satılanlar malum daha pratik ve ekonomik oluoyr.
 
ben haftada 4 gün taze balık alıp ızgara yada buğulama yapıp yemeyi cok severim fakat tonbalığını antremandan 2 saat önce makarnamın üstüne döküp de tüketebilirsin (yağını süzebildiğin kadar süz) antremandan 1 saat sonrada bol salata ile tüketebilirsin gerçekten çok harika bir besin..
 
Her şey için çok teşekkürler bugünden başlayarak yeme düzenimi söylediğiniz gibi değiştirdim. İnşallah fayda gördüğümü yada her durumu buradan yazmaya devam ederim.

Sporda da her hangi bir değişiklik yapmadım.
 
tamam bekliyorum haberlerini..
 
177 cm boya 83 kg çok daha fena değil. Ortalama kemik oranına sahip biriysen 72 kg idealindir. İri kemikliysen 82 kg idealin olabilir. VG'e göre ideal değil tabii, fitnessa göre olan ideallikten bahsediyorum. Sen hangi kategoriye giriyorsun bilmiyorum ama bu yüzden kiloyu çok kafaya takmaya da lüzum yok ama 99 cm bel fazla...

Bu sporda bir şeyi bilmek lazım. Tek bir doğruya bağlı kalınıp fayda bile görülse gelişim durabiliyor. Bu noktada da vücudu şaşırtıp yenilikler yapmak gerekiyor. Mide ve bel hareketlerini güne göre çeşitlendirmek için şu linke bakabilirsin: http://www.shapefit.com/training.html#1
 
Son düzenleme:
Estetik fenomenvücut yapımı tarif etmem zor olabilir sizin gibi teknik terimleri tam bilimyorum ancak hocam çatımın iyi olduğunu söyledi. Fakat vücudumda yağ hala oldukca var o koca göbeği kaybettim tabi ama yağ yinede var.

Yetmişbeşte sıfırlayibilirsin dedi hoca sanırsam dedi tabi tam bilgi değil bunlar.

Şaşırtma hareketlerini ve verdiğin linki derhal araştırıyorum estetik fenomen çok sağol .. şu kilo verme durmasını bi aşsam ayda iki kilo da olsa vermeye razıyım. Dört gitmesede olur
 
yokmu bi haber
 
Valla dört gün oldu sanırım uygulamaya başlayalı kilomda bir değişiklik olmadı bunları yaptıktan sonra. Bu kadar hızlı sonuç alabilir miyim ki zaten bilmiyorum.
 
biraz zaman geçsin bekleyelim görelim..
 
Sanırım bir haftaya yaklaştı. Kilom sabit.

Protein alımını artırdım. Söylediğin gibi. İnşallah hayırlı bir sonuç almayı umuyorum. Simdilik yine sabit kilom.
 
Sevgili ACEMİ 42
Sadece yemek düzenimi değiştirdim Spor düzenimi hic değiştirmedim.

Ve cumartesi sabahı yani sizinle yazışmamızdan 10 gün sonra 82,50 yi gördüm. Ki bu ilk kez oluyor. Yani seksen iki li kiloları ilk kez görüyorum. 83,30 falan görmüştüm sabahları.

On gün için mükemmel başarı sayılmasada 82 li rakamları görmek beni yinede mutlu etti.

Neredeyse iki aydır. 83-84 aralığında seyrediyorum. Malumun olduğu üzere.

Sen ne diyorsun bu sence bir gelişme mi ?
 
bence çok güzel bir gelişme kardeşim on gün için bu çok sevindirici bir haber.. tebrik ederim devamı gelir inşallah..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı