Son 8 Kiloyu Neden Veremiyorum Lüften Yardım..
- Konuyu başlatan celilcan
- Başlangıç Tarihi
Çok teşekkür ederim acemi42 kardeşim. İnşallah yağda olacak şekilde kilo vermeye devam ederim.
Wearyfeat spor salonunun hocasına söyledim henüz erken olduğunu söyledi yağ yakıcının , bilmiyorum bu tarz şeylerede boşuna girmek istemiyorum. Doğal hali varken zora kalınca ve imkansız hale gelince tabiki kullanmak gerekyiorsa kullanacağım ama tedirginim bu konuda
Wearyfeat spor salonunun hocasına söyledim henüz erken olduğunu söyledi yağ yakıcının , bilmiyorum bu tarz şeylerede boşuna girmek istemiyorum. Doğal hali varken zora kalınca ve imkansız hale gelince tabiki kullanmak gerekyiorsa kullanacağım ama tedirginim bu konuda
iyi günlerr celil canın sayfasını okudum baştaki menüsu bana gayet güzel ve düzenlı gelmişkken burdaki arkadaşlarr çok yanlış demişlerr
bi an bu forumda beslenme şeklımı hiçç yazmaa kızım rezil olursun dedım kendı kendıme
neyseki yönlendirmeniz celilcan da başarılı olmuş
forumu okuyun öğrenin diyorsunuz ama inanın sayfa siyahh gözlerım ağrıdı artık ama yılmak yokk
son olarak celilcan son durumun ne ?
bi an bu forumda beslenme şeklımı hiçç yazmaa kızım rezil olursun dedım kendı kendıme
neyseki yönlendirmeniz celilcan da başarılı olmuş forumu okuyun öğrenin diyorsunuz ama inanın sayfa siyahh gözlerım ağrıdı artık ama yılmak yokk
son olarak celilcan son durumun ne ?
Aslına bakılırsa, Ben bilgi paylaşımında amacın forumu ara bul mantığında değilim Her insan farklı bir dünyadır eger bir kişi bir konuda uzmansa, ve burada bilgi paylaşımı yapıyorsa sorular sorulara şahsi olarak cevap vermeli. Ben şahsım adına tecrübe ederek bu kadar kiloyu verdim aslında bu anlamda bir tecrübem ve bilgim olmasına rağmen değerli üstadlar daha iyi bilir diye sorular sordum burada acemi 42 ve bir kac hocam haricinde ilk cevaplar şunlardı forumda arat bul vs. bunu zaten hic bilmeyen biride yazabilir.
Her neyse sonuç olarak ben şu kiloma gelene kadar demekki doğru yoldaymışım ki. Başarılı bir şeklide kilo verdim şu inatlaşma döneminde ise hem okumuş olduğum hemde buradan acemi spor yönüyle şaşırtma ve beslenme yönüyle sasırtam tekniklerini uyguladım ve en son olarak Acemi 42 arkadaşımın önerdiği protein artırımı yoluna gittim ve başarılı bir şekilde iki kilo daha verdim bu ay için baya yetcek bir kilo verimi. Zaten artık her ay dört kilo vermek gibi bir derdim Yok. Ayda üç kilo versem bile yeterli. Belirli bir süreden sonra bu ancak olabiliyor zaten.
Ayrıca iskelet yapım geniş olduğu için hesaplananın aksine ideal kilomun 72 değil, 77-78 olabileceğini düşünüyorum. bu kilolara geldikten sonrada düzenli bir şekilde body e devam edip vücudumu dahada düzelteceğim.
Cıddırık biraz karışık mı yazdım
Her neyse sonuç olarak ben şu kiloma gelene kadar demekki doğru yoldaymışım ki. Başarılı bir şeklide kilo verdim şu inatlaşma döneminde ise hem okumuş olduğum hemde buradan acemi spor yönüyle şaşırtma ve beslenme yönüyle sasırtam tekniklerini uyguladım ve en son olarak Acemi 42 arkadaşımın önerdiği protein artırımı yoluna gittim ve başarılı bir şekilde iki kilo daha verdim bu ay için baya yetcek bir kilo verimi. Zaten artık her ay dört kilo vermek gibi bir derdim Yok. Ayda üç kilo versem bile yeterli. Belirli bir süreden sonra bu ancak olabiliyor zaten.
Ayrıca iskelet yapım geniş olduğu için hesaplananın aksine ideal kilomun 72 değil, 77-78 olabileceğini düşünüyorum. bu kilolara geldikten sonrada düzenli bir şekilde body e devam edip vücudumu dahada düzelteceğim.
Cıddırık biraz karışık mı yazdım
Ben buradaki son mesajımdan on beş yirmii gün sonra sporu bıraktım. Çünkü moralim çok bozuldu, motivasyon sıfıra indi. Tabiki ilk baştaki gibi kiloların hızlıgitmesini beklemiyordum ama yinede kilo verememek ve göğüs , karın yağları benim moralimi çok bozdu. Yaklaşık dört aydır spor yapmıyordum. Ancak bir hafta önce yine başladım.
İnşallah bu sefer başaribilirim. Simdi gittiğim salonda hoca önce kas kütleni biraz artıralım. Bazal metobolizma hızın artsın dedi. Bir gün kardiyo + ağırlık bir gün sadece kardiyo olmak üzere altı gün spor yapıyorum haftada.
Beslenmem yine önceki gibi.
Yağ çok az
Karbonhidrat çok az
Sebze ağırlıklı
Protein ağırlıklı
bir şekilde besleniyorum
Örneğin
Sabah : Bir dilim peynir, bir yumurta, biraz kuşburnu pekmezi, bir dilim tam buğdoay ekmeği
Öğlen : Semiz otu, lapa pilava yada nohut ( yağsız ) cacık vs. gibi
Akşam : Salata, yada cacık yada semizotu, yada yanında balık , tavuk haşlama gibi
İnşallah bu sefer başarabilirim.
İnşallah bu sefer başaribilirim. Simdi gittiğim salonda hoca önce kas kütleni biraz artıralım. Bazal metobolizma hızın artsın dedi. Bir gün kardiyo + ağırlık bir gün sadece kardiyo olmak üzere altı gün spor yapıyorum haftada.
Beslenmem yine önceki gibi.
Yağ çok az
Karbonhidrat çok az
Sebze ağırlıklı
Protein ağırlıklı
bir şekilde besleniyorum
Örneğin
Sabah : Bir dilim peynir, bir yumurta, biraz kuşburnu pekmezi, bir dilim tam buğdoay ekmeği
Öğlen : Semiz otu, lapa pilava yada nohut ( yağsız ) cacık vs. gibi
Akşam : Salata, yada cacık yada semizotu, yada yanında balık , tavuk haşlama gibi
İnşallah bu sefer başarabilirim.
Kas kütlesini artırma olayı sanırım daha iyi geldi bana. Yeniden 88 Kilo olarak başladım su anda 84 Kiloyum.
Bir ay için gayet ideal bir sonuç. Vücudum eskisine nazaran daha dik duruyor. Göğüslerim ve göbeğimde oldukça yağ var yine ancak özellikle kardiyoyu sona almak ve kas kütlesini artırmak için ağırlık çalışmalarına ağırlık vermek ve protein desteği almak sanırım bu şekilde iki ay daha devam edeceğim.
Günlük beslenmemi yukarda yazdım. Karbonhidratı çok aza indirip proteini artırdım. Hafta sonu bir gün karbonhidratı biraz daha artırıyorum güçsüz düşmemek ve depoları doldurmak için.
Spor da bir gün sadece kardiyo bir gün ağırlık olmak üzere beş yada altı gün yapıyorum
Ağırlıkta her ağırlık gününde ayrı kas gruplarını çalıştırarak gidiyorum. Ve en sonunda da yarım saat kardiyo yapıyorum. Tabi başındada on beş dakika kardiyo.
Biraz karışık oldu sanırım ağırlık günlerinde ilk başta on beş dakika kardiyo sonra ağırlık çalışmalarım sonra yarım saat kardiyo daha.
Sadece kardiyo günlerinde ise kırk dakika kardiyo ve arkasından mekik , şınav. bitiriyorum
Umarım iyi sonuç alabiirim.
Bir ay için gayet ideal bir sonuç. Vücudum eskisine nazaran daha dik duruyor. Göğüslerim ve göbeğimde oldukça yağ var yine ancak özellikle kardiyoyu sona almak ve kas kütlesini artırmak için ağırlık çalışmalarına ağırlık vermek ve protein desteği almak sanırım bu şekilde iki ay daha devam edeceğim.
Günlük beslenmemi yukarda yazdım. Karbonhidratı çok aza indirip proteini artırdım. Hafta sonu bir gün karbonhidratı biraz daha artırıyorum güçsüz düşmemek ve depoları doldurmak için.
Spor da bir gün sadece kardiyo bir gün ağırlık olmak üzere beş yada altı gün yapıyorum
Ağırlıkta her ağırlık gününde ayrı kas gruplarını çalıştırarak gidiyorum. Ve en sonunda da yarım saat kardiyo yapıyorum. Tabi başındada on beş dakika kardiyo.
Biraz karışık oldu sanırım ağırlık günlerinde ilk başta on beş dakika kardiyo sonra ağırlık çalışmalarım sonra yarım saat kardiyo daha.
Sadece kardiyo günlerinde ise kırk dakika kardiyo ve arkasından mekik , şınav. bitiriyorum
Umarım iyi sonuç alabiirim.