Son 4 Aydır Geriye Gidiyorum

Arkadaşlar boyum 1,73 kilom 69-70civarı spora ilk başladığımdada o civarlardaydım ama yağ vs. vardı şimdi aynada baktığımda evet gelişmişim ama kilom hiç yok alamıyorumda 4. ayımdan sonra protein tozu kullandım yaklaşık 1. yılımda kreatin aldım kullandım güzel şişirdi bırakdım geri indi buda benim moralimi bozdu kollarım ön arka kol çalışmasından sonra 34cm oluyo buda benim çok moralimi bozuyo ne yapabilirim günlük beslenmem şu şekilde; sabah kalkınca 3yumurta tamammı peynir zeytin bal vs. öğle arasında haftanın 2günü 250gr tavuk haftanın 1günü çorba 1günü 3lavaş et dürüm 1günü kahvaltımı öğlende yapıyorum kalanı hafta sonuna denk geliyo ne varsa ondan yiyorum spordan önce bişe yemiyorum spordan sonra 250gr tavuk herzaman yiyorum ve evde ne varsa ondan yiyorum ama kilo felan alamıyorum ağırlık kaldırma gelişiyorum ama genel olarak bench=75kg hacksquat=90kg deatlifti yeni yapmaya başladım tam olarak hatırlamıyorum bu şekilde çalışitığım halde en azından kollarımın gelişmesi için ne yapabilirim göğüslerim küçüldü eskiden toz kullanırken hiç dikkat etmezdim beslenmeme gelişirdim şimdi tem tersi geriye gidiyorum ne yapabilirim yardımcı olun lütfen öğrenciyim bu arada? birde yaşım17

 

Kardesim kendi cevabini kendin vermişsin beslenmen çöp . Bu beslenmeyle kilo falan alamassın ayrıca sıcak halde 34 cm kol diyosun 75 kg bench diyosun buda bi muamma herneyse beslenmeyi düzelt.

 

1,5 yıldır body yapan birinin kolu 34 olmaz yani olmamalı bence daha fazla olmalı.