son 2 aylık hard yağ yakım günlüğü.

saat2:00 3-4 yumurta akı 100 gr yulaf ezmesi 250 ml light süt 50 gr lor peynir.2 tane yeşil çay
02.00 1 muz 1 portakal
04:00 40 dakka kardiyo+15 dakka mide.
05:00 150 gr yağı süzülmüş derya tonbalıklı 1 kase mevsim salatası 50 gr lor peyniri 1 adet portakal suyu
07:00 1 tabak lapa bulgur pilavı yanında 100 150 gr tavuk göğsü
09:00 hergün tek bölge antreman
11:00 50 gr lor peyniri 2 yumurta akı kapanış
her sabah 1 ölçek whey protein ve her akşam antreman sonu 1 ölçek whey protein
toplam protein:160 gr
toplam karbo:tam emin dğeilim ama 130-140 gr arası
böyle bir programla kas yerine yağ yakmak çok kolay )

ayrıca günde en az 3 fincan kahve+kardiyodan önce 1 tane aspirin tabiki aspirini önermiyorum mide kanaması gastirit gibi rahatsızlıklara yol açabilir ayrıca ek supplement olarak multipower liquid l-carnitine kullanıcam

 

Hedefinde Başarılar Yağ oranınıda yazaydın

 

3 kahve 2 cay ile kalbi patlsfirsin gibime geliyor,miktarini azaltabilirsjn bence
Onun disinda saglikli yaglar icin ceviz badem yer fistigi findik oneririm basarilar

 

yaş 20 boy 1.90 kg 90 yağ oranı %.18 teşekkürler

yok bea 3 aydır bi zararı olmadı karboyu azaltınca güç kalmıyor mecbur bunlara yöneliorum bende napayyım

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2014 ---

http://i.hizliresim.com/KrAQZa.png buda süreçte 2.ayın before afteri 15 kg kadar fark olması lazım buda 3.ay http://i.hizliresim.com/eak8Vd.jpg hertürlü güzel iltifata açığım

 

Başarılar hedeflerine ulaşırsan inş bende ergenlik başa vurdu biraz aksadı

 

Yeşil çay neden içmiyosunki


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

içiyorum günde en az 2-3 bardak yeşilçay içerim.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2014 ---

bugünki ölçülere göre 1.90 boy 88 kg %.16 yağ oranı tamam 1 kilo vermem normalde %:2 yağ oranı 1 haftai çinde imkansız bu makinalara güven olmuyor

 

Banada inandırıcı gelmiyo o makinalar bence ayna gerçekleri söylüyo


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

evet çok haklısın ama şuan aynaya bakmıyorum her ayı n1inde foto çekiniyorum öbür ayın 1ine karşılaştırıyorum daha bi hırslı çalışıyorum böyle oldugu zaman

 

Oda mantıklıymış


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi