son 1 yılı istikrarlı toplamda 2 yıllık çalışma

vücut çok iyi gerçekten yaptığın işin hakkını vermişsin..kaldırdığın kilolara gelince kktc de yaşayan biri olarak bunlar bana anormal gelmedi çünkü buranın halkıda maddi durumları çok iyi olduğundan ve boş vakitleri çok olduğundan spor salonlarından çıkmaz ellerinden shakerlar düşmez, senin de antrenör olduğunu ve bu şekilde işin içinde olduğunu düşündüğümden bu kilolar abartı kaçmıyo bence.şimdi eleştiriler senden çıkıp bana gelmesin ama bench e 170 kg*6 tekrar ile giren 2 kişi tanıyorum ikiside hoca falan değil ki birinin boyu 1.65cm falan türkiyede bu işle halk bu kadar ilgilenmediğinden yani etrafımızda bu kilolara girebilen çok fazla insan görmediğimizden belki bu kadar şaşkınlıkla karşılanıp eleştirildin.kısacası bu işin bu kadar içinde olduğundan sürekli dambıllarla uğraştığından kaldırdığın kilolar ile söylediklerinde abartılacak bir durum yok diyorum.bu kadar hacimli ve sıkı bi göğüsün 120*8 yapması çok enteresan değil bence..vücudunla ilgili eleştirebileceğim daha doğrusu tavsiye edebileceğim tek şey yağ oranın o da 1 aylık bir definisyonla çok rahat tek hanelere inebilecek gibi duruyor..tabi hacimden yanayım diyorsun sen bilirsin..saygılar..

 

hocam yine siz bilirsiniz ama daha ne kadar hacim yapacaksınız define olma zamanı gelmiş bence.

 

video varsa koy abi gözlerimizle görelim.tabi ki kanıtlamak zorunda değilsin ama merak ettik koy görelim basalım teşekkürü.

 

Haftada iki gün göğüs,6. gün biceps, 7. gün off sonra diğer gün tekrar 1. güne dönünce bicepsten verim alabiliyor musunuz ? Yağ oranınızda ideal bence sanırım kardiyoda yapıyorsunuzdur da bu sık antrenman sisteminde ne zaman yapabiliyorsunuz ?

 

bu şekilde nerdeyse 7-8 aydır çalışıyorum ki çok çok verim aldım Akay. kondisyonun iyiyse, uyku düzenin iyi, beslenmen yeterliyse yapabilirsin. kardiyo pek yapmıyorum eğer biraz hatlarımı kaybettiğimi söylerlerse 1 ay kadar sıkı kardiyoya giriyorum geri toparlıyor.

salonumuz biraz eski olduğu için ağırlıklarımızın çoğu dökme demir ve 20kg üzeri dumbell yok, ayarlı barlarımızda hallediyoruz, üzerinde ağırlıkları yazmasa da bu dumbellların boyutundan anlayabilirsiniz, dıştakiler 12.5 kilo içtekiler ise 5er kilo barla beraber 37-38 kilo civarında bir ağırlık oluyor. biz buna da inanmayız diyorsanız tartı üzerinde resimlerini çekip onu da ekleyebilirim bu video biraz eski, 23 mart 2012 Cuma günü tarihli, ki onun da capsini ekliyorum buna da inanmıyorsanız diye burda rahat bir şekilde 9 tekrar çıkarıyorum, sıkıldığım için bırakıyorum ya da saymayı kaçırmış olabilirim. Her neyse size bu yeterli olur sanırım.


https://www.youtube.com/watch?v=69XlegPukuA&feature=youtu.be

bu da videonun capsi



haa yok biz hala inanmadık diyorsanız, Kırşehir'e yakın ya da burada yaşayan arkadaşlar varsa aramızda ASR Spor Center'a gelip izleyebilirler misafirlerimizi güzel ağırlarız..

 

@V€η1Øм™ video eklediğin için teşekkürler zor olmasa gerek

bu arada egzersizin formunu iyice öğrenmen gerek oldukça yanlış bir formda yapıyorsun

ama tebrikler yanlışta olsa ağır bir kilo

 

ilahi kardeşim hiç güleceğim yoktu. dökme demir dumbbell li salonlarda çalıştım. evde hali hazırda dökme demir plakalarım var çeşitli tarihlerde alınmış boy ve ebatlarda.

demirle birbirimizi anlarız.. hatta kolumda bile bir parça var. demir şakaya gelmez haftanın üç günü 40 ar kiloluk dumbbell ları elime alırım. tabi fly için değil row veya db squat için sanırım sen hiç eline 40 kilogram almamışsın kardeşim zira o dambılın tanesi taş çatlasın 26 - 28 kg

ha bu kilolarda fly için ağırdır tabi her nekadar hareketi yanlış yapıyor olsan da..

 

sağ omzumdan sakatım ve hala geçiremedim daha fazla indirdiğimde ya da dirseklerimi açtığımda sağ omzumda inanılmaz bir ağrı başlıyor ve geriye doğru atıyor. bu yüzden daha fazla indiremiyorum dirseklerimi de açamıyorum, solda sıkıntı yok. düşük ağırlık da yeterli gelmiyor, yanlış hatalı gidiyor diye cable crossovera geçtim. söylediğim gibi eski bir video

güzel kardeşim benim, bunlar bu şehirde sanayide yapılmış ağırlıklar sen de ben de başında durmadık ama tartıya koyup getiririrm çok gerekiyorsa her neyse nasıl düşünüyorsan öyle olsun

 

avuç içi ileri baksa bench press olacak

 

@V€η1Øм™ sakatlık nedir tam olarak ve nasıl oldu

bende de sol omuz sakatlığı var o yüzden sordum tavsiyelerim olucaktır

 

bana cevap yok he öyle olsun

 

salondaki smith machine ayarsız hatta biraz zorlayınca sağ rayı yerinden çıkıyor, yeni bi salona geçicez yeni makinalarla ama yer bulamıyoruz. her halde orda oldu ki bizden eskilerde abilerimizden bir kaç kişide de var aynı sakatlık. ön omuzda kesik gibi bir acı yırtık var herhalde, incline benchte açmalarda çok canımı yakıyor.

 

videoyu neden sildin?

 

2yıla göre gayet başarılı.

 

videoyu göremedim silinmiş mi ?

 

Bence vucut oldukça başarılı görünüş itibari ile bence çok iyi şahsi fikrim ne kadar ağırlık kaldırdığı veya nasıl yaptığı çokta önemli degil sonuçta güzel bi vucut yapmış başarılar diliyorum kardeşim

 

Genetik olarak baya güçlüsün demekki yoksa 5 sene çalışıp o dediğin ağırlıkları kaldıramayanlar var tebrikler

 

çok güzel özetlemişsin abicim teşekkür ediyorum bu güzel yorum için


videoyu ben sildim, hem video koymak istemediğim için hem konu video ya da benim ne kadar kaldırdığım konusu değil, resimlere göre eksiğim varsa ya da öneriniz varsa yazarsanız çok daha güzel olur

 

VUCUT ON numara olmus da bıceps e bıraz daha odaklanmalısın bence