Merhabalar
28 yasindayim ve asiri derecede somalililer gibi cok zayifim. Bir kac defa kilo almak icin denemem oldu ama sadece 1 defa basarabildim. ama duzensiz hayatimdan dolayi cok hizli bir sekilde geri verdim.
Boy : 170 cm
Kilo : 49
Kol : 22
Omuz : 88
Bel : 80
olculer biraz sagliksiz olabilir ama ortalama olarak bunlar. kollarim asiri derecede zayif.
Yillardir ortalama 52 kg civarinda iken su anda 49 kiloya dustum.
Herhangi bir rahatsizligim bulunmamaktadir.
1 haftadir evde aldigim 4 kg lik dumbell ve 1 - 2 diger ekipmanlarla calisiyorum.
Yediklerime daha dikkat etmeye basladim.
Sabah kalkar kalkmaz
5 Yemek kasigi pekmez
1 bardak su
Yaklasik 1 saat sonra kahvalti
4 yumurta ve sutle omlet + 2 bardak portakal suyu 4 - 5 dilim ekmek
1 saat sonra ara ogun
bir elma veya muz + antep fistikli vs krokonat
yaklasik 2-3 saat sonra oglen yemegi
1 koca tabak pilav + 3 - 4 buyuk parca tavuk gogsu + 1 - 2 dilim ekmek
yaklasik 1 saat sonra ara ogun
8 -9 yemek kasigi lor peyniri + 2 bardak portakal suyu
yatmadan once
1 ufak konserve ton baligi ve beyaz beynir + 1 dilim ekmek
(Not : Isimden dolayi gunu tam olarak ters yasiyorum ama uykum duzenli.
Sabah 8 gibi yatip ortalama ogleden sonra 4 gibi kalkiyorum )
Program olarak flexor hocanin evde calisma programini uyguluyorum.
Vucudumda cok azda olsa bir kasimin mevcut oldugunu farketmeye basladim.
Su anda salona gitmek gibi bir durumum yok.
Yardimci olabilecek abilerimden yol yordam gostermelerini acilen bekliyorum,
Saygilar
28 yasindayim ve asiri derecede somalililer gibi cok zayifim. Bir kac defa kilo almak icin denemem oldu ama sadece 1 defa basarabildim. ama duzensiz hayatimdan dolayi cok hizli bir sekilde geri verdim.
Boy : 170 cm
Kilo : 49
Kol : 22
Omuz : 88
Bel : 80
olculer biraz sagliksiz olabilir ama ortalama olarak bunlar. kollarim asiri derecede zayif.
Yillardir ortalama 52 kg civarinda iken su anda 49 kiloya dustum.
Herhangi bir rahatsizligim bulunmamaktadir.
1 haftadir evde aldigim 4 kg lik dumbell ve 1 - 2 diger ekipmanlarla calisiyorum.
Yediklerime daha dikkat etmeye basladim.
Sabah kalkar kalkmaz
5 Yemek kasigi pekmez
1 bardak su
Yaklasik 1 saat sonra kahvalti
4 yumurta ve sutle omlet + 2 bardak portakal suyu 4 - 5 dilim ekmek
1 saat sonra ara ogun
bir elma veya muz + antep fistikli vs krokonat
yaklasik 2-3 saat sonra oglen yemegi
1 koca tabak pilav + 3 - 4 buyuk parca tavuk gogsu + 1 - 2 dilim ekmek
yaklasik 1 saat sonra ara ogun
8 -9 yemek kasigi lor peyniri + 2 bardak portakal suyu
yatmadan once
1 ufak konserve ton baligi ve beyaz beynir + 1 dilim ekmek
(Not : Isimden dolayi gunu tam olarak ters yasiyorum ama uykum duzenli.
Sabah 8 gibi yatip ortalama ogleden sonra 4 gibi kalkiyorum )
Program olarak flexor hocanin evde calisma programini uyguluyorum.
Vucudumda cok azda olsa bir kasimin mevcut oldugunu farketmeye basladim.
Su anda salona gitmek gibi bir durumum yok.
Yardimci olabilecek abilerimden yol yordam gostermelerini acilen bekliyorum,
Saygilar
(Hocam banada aynısını söylemişti).. karbonhidrata yüklen bence..Birde sana önerim yürüme,koşma,merdiven çıkma 
ye yat demiyorum ama gün içinde daha az enerji harcamaya çalış 