Somalili Gibiyim Lutfen Yardim

Merhabalar

28 yasindayim ve asiri derecede somalililer gibi cok zayifim. Bir kac defa kilo almak icin denemem oldu ama sadece 1 defa basarabildim. ama duzensiz hayatimdan dolayi cok hizli bir sekilde geri verdim.

Boy : 170 cm
Kilo : 49

Kol : 22
Omuz : 88
Bel : 80

olculer biraz sagliksiz olabilir ama ortalama olarak bunlar. kollarim asiri derecede zayif.

Yillardir ortalama 52 kg civarinda iken su anda 49 kiloya dustum.
Herhangi bir rahatsizligim bulunmamaktadir.

1 haftadir evde aldigim 4 kg lik dumbell ve 1 - 2 diger ekipmanlarla calisiyorum.
Yediklerime daha dikkat etmeye basladim.

Sabah kalkar kalkmaz
5 Yemek kasigi pekmez
1 bardak su

Yaklasik 1 saat sonra kahvalti

4 yumurta ve sutle omlet + 2 bardak portakal suyu 4 - 5 dilim ekmek

1 saat sonra ara ogun
bir elma veya muz + antep fistikli vs krokonat

yaklasik 2-3 saat sonra oglen yemegi
1 koca tabak pilav + 3 - 4 buyuk parca tavuk gogsu + 1 - 2 dilim ekmek

yaklasik 1 saat sonra ara ogun
8 -9 yemek kasigi lor peyniri + 2 bardak portakal suyu

yatmadan once
1 ufak konserve ton baligi ve beyaz beynir + 1 dilim ekmek

(Not : Isimden dolayi gunu tam olarak ters yasiyorum ama uykum duzenli.
Sabah 8 gibi yatip ortalama ogleden sonra 4 gibi kalkiyorum )

Program olarak flexor hocanin evde calisma programini uyguluyorum.
Vucudumda cok azda olsa bir kasimin mevcut oldugunu farketmeye basladim.

Su anda salona gitmek gibi bir durumum yok.

Yardimci olabilecek abilerimden yol yordam gostermelerini acilen bekliyorum,

Saygilar

 

Hergün bu diyeti düzenli olarak uyguluyorsan ve kilo artışı görmüyorsan DOKTARA görünmelisin arkadaşım

 

Daha 1 hafta oldu bu programa baslayali. dogrumu yanlismi bir yorum yaparsaniz cok sevinirim

 

Bel nasıl 80 olabilir o kiloda

 

biraz sagliksiz olcum yaptim saglikli olarak olcup tekrar yazicam ama cok ince onu soyliyeyim.

Cok zayifim ama goren arkadaslar en azindan simetrik bir yaoin var diyor bilmiyorum.
Canim cok sikkin bu konuda

---------- Post added at 19:08 ---------- Previous post was at 18:55 ----------

Arkadaslar fotografda ekliyorum simdi.

http://imageshack.us/photo/my-images/542/imag0335d.jpg/

buradan halimi gorebilirsiniz.
Bi yardim allah rizasi icin

 

Bence ölümüne kalori alımı senin için uygun kardeşim. Ben genellikle sabah kalkınca bol bol su içerim çünkü sabah su içersen %30 daha hızlı çalışır metobolizman. 2. si antreman öncesi ve sonrası (kilo problemim olduğu için) ekmek , makarna , süt , yoğurt yani protein ve kalori alırım bolca antremanda .

 

Duzenli sekilde yemek yemeye basladim 1 haftadir. en ustte yazdigim gibi besin aliyorum aralarda da ekstra gidalar tuketmeye calisiyorum.

Emin olki artik yerken burnumdan geliyor zorluyorum kendimi umarim bu ayin sonunda degisimi fark ederim.

Suni protein ve karbonhidrat kullanmak istemiyorum ayrica para da onlar icin harcamak istemiyorum.

Yanliz sabah su icersen metobolizman hizli calisir demissin zaten benim problemim bu degil mi ?

 

usta ayıptır söylemesi ''osurman bile hata'' (Hocam banada aynısını söylemişti).. karbonhidrata yüklen bence..Birde sana önerim yürüme,koşma,merdiven çıkma ye yat demiyorum ama gün içinde daha az enerji harcamaya çalış

 

zertac kardeş ben senin yerinde olsam akşamları yatmadan önce 6-7 dilim fıstıklı baklava yerdim.sadece bunu yatmadan önce yap.sabaha kadar yediğin baklava direk kilo olur ))zımba gibi olursun 1 aya kadar.biraz külfetli ama bunu yapmalısın.şekerli besinler her zaman kilo yapar....iyi çalışmalar

 

zaten o dedigin aktivitelerin hic birisini yapmiyorum. isimden dolayi ortalama en az 12 saat bilgisayar basindayim. Ayrica islerimi evden yurttugum icin arada bir bakkal harici hicbir aktivitede bulunmuyorum.

Flexor hocanin programini uyguluyorum. Ancak o iste butun hareketim.

Guc kazanmaya ve kilo almaya calisiyorum.

---------- Post added at 22:25 ---------- Previous post was at 22:22 ----------

desene baklavacilari zengin edicez

yatmadan once mutlaka birseyler yigorum denemekte fayda var tesekkurler

 

dene bencede dostum iyi çalışmalar

 

Sakın öyle bir hata yapma yatmadan önce basit şeker almanı tavsiye etmem sonuçta biz KAS OLARAK KİLO ALMAK İSTİYORUZ YAĞ OLARAK DEĞİL !