Snap-Shots..(Tek Resimler)

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2017 ---

Video , Resim ve Bilgi Paylaşımlarım İçin Instagram Hesabım : e.burakdemirkan

 

Hocam yine efsanesin.. beslenme hala aynı mı ?

 

Teşekkür ederim , ufak değişiklikler olsa genel olarak aynı evet.;

 

@sultanmehmed cok guzel ideal bir fizik
Tebrikler.
Cikolata abur cubur ve sekerli gida hic yemiyormusun merak ettim.

 

Teşekkür ederim , hayır hiç yemiyorum.. Antreman sonrası hariç şeker içeren hiçbir gıda tüketmiyorum..

 

bayram sonrası ilk antreman... Kaldığımız yerden devam

 

hareketi yanlış yapıyosun kardeşim benim

--- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2017 ---

babalar şu poz verirken göbeği içine çekmeyin daha çirkin duruyor varsa göbek salın gitsin yavv

 

Bi fotgraf da ben atayim. Baslayali 5 ay oldu. Boy 180 kilo 73 kg, 14% bf. Simdilik hedef 1 senede 77kg %10bf.

 

1 senede 3 kilo alma hedefi çok az hocam özelden yazınız

 

Acelem yok, dogal olsun yavas olsun

 

hocam doğal falan ama ne bileyim normalde haftada 500 gr yani ayda 2 kg normal ve doğaldır buda senede 24 kg yapar hadi haftada 250 gr almış olun senelik 6 kilo...

 

Ayda 1 Kg en temizi

 

hayır değil 2 kg ya kadar yolu var insanaları yanlış bilgilendirme

 

Arkadaş gayet doğru söylemiş yanlış olan ne anlamadım ben. Temiz almayı kastetmiş ki 1 kg bile fazla sen 2 den bahsediyorsun. Senede 15-20 kg kas yapacağına inanıyorsun galiba arkadaşa çıkışıp ayda 2 kg almanın temiz olduğunu söylediğine göre

 

Hocam araştırmalar Yen'i başlayan birinin ayda max 1-1.5 Kg kas alabileceğini söylüyor ben değil.
İstersen ayda 10 Kg al ama bunun kaçı kas kaçı yağ olur bilmem

 

peki ayda 1 kg aldı sayalım 1 kgnin hepsi kas değil de yarısı kas olur yarısı yağ olursa nolcak tamamen kişinin elinde. elindeki beslenmeyle alakalı. ayda 1 1.kg kas alabilir de ayda 1 kg alırsa hepsi sadece kas olmucak o yüzden 2 kg alsa 1 kgsi kas olur ortalama o yüzden 2 kg daha mantıklı

 

Aldığının hepsinin kas olmayacağını belirtmişim zaten. Ayda 2 senede 24 eder. Ben 15-20 alsa temiz olur demişim. Hem beslenmeye bağlı diyorsun. Hem de ayda 2 alsa 1 kg kas olur diyorsun. Burda netliği neye göre verdin onu da anlamadım burda önemli olan yüzde hesabıdır. Sen ayda yapabileceğin max kas miktarı belli. Ayda yarım kilo kas alabilcek adama 1 kg değil de 2 kg aldırırsan o temiz filan olmaz. Aldığın kütleyi ne kadar kısarsan kas olarak alma yüzden o kadar artar. Yoksa alam ben ayda 10 kg 5 i de kas olsun ne deyim

 

netliği tahmini ve 1 kg kas alsa onun tutacağı su ve yağ gibi bileşenlere tahmini bir rakam verdim öylesine yani kesin olama tabiki ama daha yeni başladığı için bizden daha fazla kas alma şansı varken o şansı en iyi şekilde değerlendirmeli. ilk sene içersinde 8 10 kg kas yapma şansı varken 3 kg ile yetinmeyi tercih ederse yapcak birşey yok

 

Hocam orda kaçan olay fazladan 4 kg ve yüzde 4 düşük yağ oranında buna sahip olmak. Bence başarılı bir gelişim olur. 180 boy 77 kg yüzde 10 yağ oranında birisi zaten çok şey başarmıştır.

 

Hocam ayda 2kg %10bf bir sene sonunda (73+24) 97kg ve %10bf = ifbb pro (dogal olarak) cok optimist bir yaklasim saygilar