Snap-Shots..(Tek Resimler)

[dincerc]

Merhabalar ben hiç bb yapmadım fakat baya bir bilgim var ve birkaç güne kadar düzenli bir şekilde yapmaya başlamayı planlıyorum. Bu kasların nereden geldiğini ben bile daha çözemedim, sanırım küçüklüğümden beri yüzdüğüm için olsa gerek.

Konuya gireyim,

boy 1.80
kilo 62 (!) ( 4 ayda 70 kilodan 62 kiloya düştüm, dikkatsizlik başa bela! kafa_ )
yaş 17

Sizce kas yapısı bb için elverişli mi? Daha çok geliştirilmesi gereken bölgeler vs. hakkında yardım edecek varsa çok memnun olurum, forumda yeniyim.

Teşekkürler.

 

[voltaj]

 

[SlipKnoT16]

1.83 boy 93 kg ile biraz zor ama bu yaz bitiricem packlar çıkmalı artık

 

[Pumping İron]

İlk defa foruma foto yükledim. 3 yıla yakın bir spor geçmişim var. Son 1 yıldır supplement kullanıyorum. 1.90 boy ve 95 kilocuk bi adamım. Kilo vermek için spora başladım ama bırakamadım. Herkese iyi forumlar.

vayt adanalı kardeşim bir ara birlikte idman yapalım

 

[linc88]

bunlarda benden

 

[boksbody]

nekadar zamandır çalışıyorsun bilmiyorum ama epey bi yerlere gelmişsin tebrikler linc

 

[linc88]

Sozde 6sene de adam gbi 3 senedir calisiyorum suan 77 - 76 kiloyum kisin 85 lere 90lara cikiyorum

 

[linc88]

bacakta calısmak lazm cok iyi olmasada ozen gostermeye calısıyoruz

 

[Sercyy]

@linc

çok iyi olmasa ne bacaklar mükemmel

 

[Voitzeo]

bacakta calısmak lazm cok iyi olmasada ozen gostermeye calısıyoruz

Çok iyi aynen devam..

 

[tormentt]

 

[DganC.]

@tormentt

Abi cok iyi gidiyorsun , adonis için bir programın varmı ?

 

[alexbaysu]

bacakta calısmak lazm cok iyi olmasada ozen gostermeye calısıyoruz

Vücut genel anlamıyla çok iyi.Bacaklar çok iyininde ötesinde bence özellikle quadlar

 

[linc88]

bacaklarım cok gerideydi 2 sene oncesine kadar bu son 2 senedir cok ustune dustum arayı kapatmaya calısıyorum

 

[alexbaysu]

Arayı kapatıp üstüne fark bile açmışsın

 

[boksbody]

linch bacak antremanını bizlerle paylaşırmısın

 

[linc88]

aslında genel olarak calıstıgım her bolge için bir haftam diger haftamı tutmuyor genelde degistiriyorum ama ornek bir iki antrenmanımı yazayım
bacak antrenmanları oncesi hem iyi ısınayım hemde dizlerimde problem oldugu için 20 dk bisiklet yapıyorum btun bacak antrenmanları oncesi
ornek antrenman rutinlerim
squat ısınma 20 tekrar daha sonra 12 10 8 6 (agırlık artarak)
leg press 30 20 15 10
leg extention 20 15 12 10
barbel veya dumbel lunge 2x max
bazen kendimi guclu hissettigim zamanlar
squat ve leg press super set (12 tekrarın altına dusmeden)
leg extention ve leg curl (15 in altına dusmeden)
en son da leg extentionda hafif one kaykılıp az kaldırmalı olarak hızlı tekrarlar yapıyorum 3 drop set yapıyorum 2 adet kısın ozellikle baya agır girmeye calısıyorum 170kg 4 tekrar yapmıslıgım var tabiki ne ustadlar ne kilolar giriyor biz comeziz ama kendi sınırlarımda gezinmeye zorlamaya ozen gosteriyorum leg presstede makina 300kg ustu kilo almıyor cok rahat 300 kg 10 tekrar yapıyorum bazen enerjim kalırsa leg press son 2 set drop setler de yapıyorum

 

[wrestler]

aslında genel olarak calıstıgım her bolge için bir haftam diger haftamı tutmuyor genelde degistiriyorum ama ornek bir iki antrenmanımı yazayım
bacak antrenmanları oncesi hem iyi ısınayım hemde dizlerimde problem oldugu için 20 dk bisiklet yapıyorum btun bacak antrenmanları oncesi
ornek antrenman rutinlerim
squat ısınma 20 tekrar daha sonra 12 10 8 6 (agırlık artarak)
leg press 30 20 15 10
leg extention 20 15 12 10
barbel veya dumbel lunge 2x max
bazen kendimi guclu hissettigim zamanlar
squat ve leg press super set (12 tekrarın altına dusmeden)
leg extention ve leg curl (15 in altına dusmeden)
en son da leg extentionda hafif one kaykılıp az kaldırmalı olarak hızlı tekrarlar yapıyorum 3 drop set yapıyorum 2 adet kısın ozellikle baya agır girmeye calısıyorum 170kg 4 tekrar yapmıslıgım var tabiki ne ustadlar ne kilolar giriyor biz comeziz ama kendi sınırlarımda gezinmeye zorlamaya ozen gosteriyorum leg presstede makina 300kg ustu kilo almıyor cok rahat 300 kg 10 tekrar yapıyorum bazen enerjim kalırsa leg press son 2 set drop setler de yapıyorum

Emek verilmiş ve kendini gayet belli eden bir vücut olduğu kesin. Ama benim asıl tebrik etme sebebim mesajlarında göstermiş olduğun mütevazilik.. Birçoklarımız hafif hacim almaya başlayınca kendimizi dünyanın en iri en güçlü adamı zannedip (ki en güçlü adamlarında bile bu kibir yok) bir havalara giriyoruz..

Bence sporcu karakteri her şeyden önce sende gördüğüm gibi mütevazi, efendi olmalı.. Bence en değerli olanı bu..

 

[linc88]

bir tane daha

 

[rain]

tormentti takip ediyorum gidişatı çok iyi tekrar tebrik ederim bulk-define olayının en iyi örneklerinden birisi bence forumda

linc gerçekten büyük emek var ortada tebrikler