SlipKnoT16 antreman günlüğü

Diyet ile beraber bu programı uyguluycam arkadaşlar.
Boy:1.85-6
Kg : 96 dan 92 ye indi 8 günde
Kol:36-36
Omuz : 125
Bel:95
Diyet programım https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hedef-3-haftada-7-kilo-t63115.html?p=630758#post630758

Antreman programı:
1.Gün
Gögüs
Bench press 3*12 10 8 ( 40 50 65 )
Inclıne dumbel fly 3* 12 10 8 ( 12 14 17 )
Inclıne dumbell press 3*12 10 8 ( 15 17 19 )
Cable crossover

Biceps
Barbell curl - 21 taktiği
Hummer curl
Consantre

Karın
Öncelikle Güçsüz olan yerimden alt karından başlıyorum
Kaldırdıgım mekik sehpasında ayaklarımı ileri atıp geri çekiyorum 3*15
Dips aletinde dizlerimi karnıma çekiyorum 3*15
ardından Triceps makinesinde agırlıgı karnı kullanarak çekiyorum 3*15 Hareketlerin adı tam aklımda degil kusurabakmayın
Plank 1 dk 3 set
Side plank 1 dk 3 set
Birkaç degişik hareketlerim daha var etkili olan

2. Gün
Sırt
Lat pulldown
One arm dumbell rowing
lat pulldown Makinesinde ayakta eller düzken aşşagıya indirme adını unuttum
Barbell rowing

Triceps
Push down
Dumbel kickback
Dar tutuş bench press
İki sehpa arası inme kalkma

Bu gün birde air alert 3 uyguluyorum bacak çalışmalarım sadece bundan ibaret . Bu da yetiyor zaten