Skinny fat Ektomorf ve vücut geliştirme günlüğüm

Merhaba arkadaşlar foruma yeni üye oldum.. Eğer müsade ederseniz bu konunun benim hem skinny fat hemde ektomorf vucüt tipine sahipken nasıl başarıya ulaşılacağının konusu olsun istiyorum tabi sizinde yardımlarınızla.. Öncelikle hem skinny fat hemde ekto olmak ile iligili bir yazı okumuştum bundan 1 yıl önce lakin o yazıyı bulamadım bulsam paylaşıcaktım uzun bir yazıydı ve resmen beni anlatıyordu.. Gerçekten bu vücut tipinde olmak rezalet bir durum.. İğrenç ötesi..

Biraz kendimden ve bu durumdan bahsedeyim isterseniz.. 25 yasındayım ve ben 18 yasındayken 1.90 boyunda 75 kiloydum hayvan gibi yiyip kilo alamıyordum.. Giydiğim bütün kıyafetler üzerinde iğrenç duruyordu.. 20-21' yasından sonra kilo almaya başladım ufaktan lakin yine çok zayıf olmama rağmen göbeğim çıkmaya başlamıştı.. Allah allah diyordum niye sadece göbeğim çıkıyor zaten kötü olan vücudum daha da kötü oluyordu göbekle.. Beslenme alışkanlıklarımda kötü bu arada üniversite öğrencisi olduğum için fastfood hazır gıdalar vs.. 23 yasında 83-84 kiloydum ve fitness ile tanıştım.. Lakin adapte olamıyordum hala aynıydım sadece göbeğim vardı ve benim vücut tipimde olan insanların çok ama çok zor kas geliştirdiğini hatta fitnessla falan hiç uğraşmamaları gerektiğini söyleyen yazılar okudukça olan hevesimde kayboluyordu.. Yani benim" haa evet bir şeyler oluyor gelişiyorum" demem için öğrenci halimle en az 5-6 ay spora gitmem gerekiyordu.. 1 ay ciddiyetsiz bir şekilde gittim ve bıraktım.. sonuç Hüsran.. ki zaten kuvvetsiz bir çocugum ve ağır kaldırmak bana çok zor geldi..
Şu an 25 yasındayım 1.90 boyum var ve 93 kiloyum.. Beslenme alışkanlıklarımı değiştirmediğim ve sürekli hareketsiz olduğum için bu kadar kilo aldım..

Mart ayının başında spora başladım tekrar ve bu sefer gerçekten ciddiydim..Şu an hala daha devam etmekteyim.. Yalnız 2 haftalık ara verdim Nisan'da sınavlarım vardı çünkü.. Şimdi birkaç fotoğraf paylaşayım...

Bu fotoğraları 1 Nisan günü çektim.. Yani Mart ayında başladım dediğim spor üzerinden 1 ay geçtikten sonraki ilk fotoğraflar.. Burda 92-93 kiloyum.. Bu kilonun 80lerde hatta 75'te falan hayal edin aynı boyda Neyse bu fotoğraflarda kısmen biraz daha iriyim çünkü pump halindeyim ve fotoğraflar kalitesi düşük.. Bunun için özür dilerim ilerleyen vakitlerde daha kaliteli fotolar çekip atıcam.. Fotolara gelecek olursak.. Gördüğünüz gibi iğrenç bir göbeğim var hele öne eğildiğim zaman daha da iğrenç duruyor..Göğüslerim yok denecek kadar az.. Ayrıca duruş bozukluğum var çünkü 15-16 yasından itibaren cok ama cok fazla bilgisayar basında vakit geçirdim.. Hem kamburum çıktı dik duramıyorum ve omuzlarım sürekli pc basında oldugum için önde.. Omurgam düzgün degil.. Zayıf bir vucut tipine sahip olmak kötü alışkanlıklar ve kötü beslenme ile çok daha kötü bir hal almış durumda... Gerçi bu resimlerde yine güzel çıkmışım bana göre gerçekte daha kötü durum.. fotograflarda yakışıklı çıkıyoruz o hesap yani Omuzlarıma da parantez açmak istiyorum boyuma göre gövdeme göre omuzlarımda çok dar ve kücücük nerdeyse hiç omuzum yok ufacıklar..

Şimdi birkaç fotoğraf daha atıyorum..

Spoiler: 10 Mayıs

Arkadaşlar bu 4 fotoğraf ise 10 Mayıs gününe ait yani 1 ay 10 gün sonrasının fotoğrafı.. Gerçi arada sınavlarım vardı 10 günden biraz fazla gidemedim yani 1 aylık çalışma sonrası diyebiliriz.. Bunu sadece günlüğüme koymak adına atıyorum yoksa şu kadar gelişmişim böyle kaslanmışım falan diye değil..
ve size 08.05.2017 tarihinden itibaren uyguladığım diyetimden bahsetmek istiyorum.. Ayın 8inde 93.5 kiloydum ve hem kilo vermek hemde kas geliştirmek diye bir şey öğrendim ve onu uygulamaya başladım.. Proteinli besleniyordum aynı zaman da kalori açığı oluşturuyordum.. Günlük harcadığım kalori miktarı aşağı yukarı 3000 hesaplamalara göre ve bende buna göre yediğim bütün besinleri EXCEL programına yazdım ve diyetimi ona göre uyguladım.. Lütfen diyetime bakıp yorum atmanızı rica ediyorum.. Bir resim koymak istiyorum ve EXCEL dosyasınıda koyuyorum...


Bu da diyetin şu ana kadar ki bölüm linki...
http://dosya.co/sjoj3k5lylfa/diyett.xlsx.html


Son olarakta programımdan bahsedeyim... Öncelikle spora başladığım ilk ay haftada 3 gün gidip bütün vücudumu çalıştırıyordum.. İzole ve Bileşik hareketleri yapıyordum karışık.. Son 1 aydır ne istediğimi tam olarak bildiğim için kendi kendime program yaptım.. Haftada 3 ya da 4 gün.. Şöyle ki;
Bench Press: 4 set 8-10 tekrar kilom 35-40.. ancak bu kadar yapabiliyorum ve henüz bench presste yeni olduğum için barı sabit tutmakta bile zorlanıyorum hatta geçen yalnız çalısırken son tekrarı kaldıramadım barı kucagımda kaldı makinede 1 ay önce 60-70 yapıyordum makineyi bıraktım artık..
Omuzlarımın gelişmesini ilk olarak istediğim için..
Over head press 4 set yapıyorum makinede 30-35-40 kilo.. bir bucuk ay önce 20 kilo yaparken ölüyordum resmen
Dambılla 10ar kilo 4 set hafif öne eğilip yana açma yapıyorum.. yan ve arka omuz için..aynı zamanda sırt..ya da kanat mı bilmiyorum orda bir kası daha calıstırıyor )
Üsttten Sırta çekiş yapıyorum ilk zamanalr 30-35 kilo yaparken şimdi 55-60 kilo yapabiliyorum.. 4 set..
Makinede yine göğüs için sıkıştırma aleti var.. kollar bükülmeden kapatıyorsun.. işin enteresan tarafı kilosu gözükmüyor lakin ben onda 14.deliğe koyup 9-10 tekrarı nizami yapabiliyorum ve spor salonunda 14.delige sokan görmedim şimdiye kadar.. bu harekette niye bu kadar kuvvetliyim bilmiyorum..
Deadlift.. 2 set 8 tekrar.. 20-25 kilo yapıyorum.. 40 kilo denemiştim yeniyim birde 3 gün bel ağrısı çektim.. şimdi hafif kilolarda başladım...

Postör bozuklugum için bel egzersizleri yapıyorum.. Karı kası hipflexör mü ne o işte bel falan orayı komple esnetmek için hareketler buldum onları yapıyorum... Ayrıca omuzlarım önde olduğu için onun içinde her gittiğimde egzersizleri yapıyorum...
Başka ne kaldı anlatmadığım bilmiyorum... Benim günlüğümde bu.. Bundan sonra değişimleri mi burda paylasıcam inşaallah.. ve eğer başarırsam benim gibi diğer arkadaşlara da motivasyon olur... Okuyan herkese teşekkürler...

 

araya ramazan girdiği için artık spor yapamıyorum.. çünkü salon 9da kapatıyor.. bunu telafi etmek için günlük kalori miktarımı 3000'den aşşa cekmemeye calısıyorum ve iftardan sahura kadar 2 litreye yakın su içmeye calısıyorum.. bu 1 aylık ara beni üzdü çünkü kendimi çok iyi hissediyordum salonda güçleniyordum lakin emir büyük yerden