Merhaba. 176 boy 65 kilo ile 6 hafta önce spora başladım. Kardiyo sadece 5-10 dakika yaptım. Yüzde 18 yağ oranım var. Göbeği salınca şişlik oluşuyor, bira göbeği yani. Ama göbek haricinde her yerim ince. 16.5 cm bilek, (soğukken) sıkınca 31 32 cm Biceps var. (alkol kullanmıyorum) 85 cm bel vardı ve hala aynı. Kilom 68 civarına çıktı. Soruma gelirsek;
Hem kalıplı olmak istiyorum hem de yağ oranımı düşürmek istiyorum, yani göbeğin gitmesini istiyorum. Nasıl beslenmeliyim? Kalori artırsam dert artırmasam dert. Lütfen yardımcı olun. Teşekkürler.
Hem kalıplı olmak istiyorum hem de yağ oranımı düşürmek istiyorum, yani göbeğin gitmesini istiyorum. Nasıl beslenmeliyim? Kalori artırsam dert artırmasam dert. Lütfen yardımcı olun. Teşekkürler.