Skinny Fat Diye Tabir Edilen Vücuda Sahibim. :(

Merhaba. 176 boy 65 kilo ile 6 hafta önce spora başladım. Kardiyo sadece 5-10 dakika yaptım. Yüzde 18 yağ oranım var. Göbeği salınca şişlik oluşuyor, bira göbeği yani. Ama göbek haricinde her yerim ince. 16.5 cm bilek, (soğukken) sıkınca 31 32 cm Biceps var. (alkol kullanmıyorum) 85 cm bel vardı ve hala aynı. Kilom 68 civarına çıktı. Soruma gelirsek;
Hem kalıplı olmak istiyorum hem de yağ oranımı düşürmek istiyorum, yani göbeğin gitmesini istiyorum. Nasıl beslenmeliyim? Kalori artırsam dert artırmasam dert. Lütfen yardımcı olun. Teşekkürler.

 

Bence Ağırlık çalışarak kilonu 75 80 arasına çıkar sonra kardiyoyla ve diyetle göbeği eritirsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Ağırlık zaten çalışıyorum ama beslenmeyi bir türlü ayarlayamadim.

 

Kilo başına 1 gram yağ al (fıstık,ceviz,zeytin yağı) 2 gr protein al gerisinide karbonhidratla tamamla


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Kardeşim bence clean bulk yap hacimlendikten sonra defineye gir sonra o göbek kalmaz


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

beslenme iyi olmazsa sonuca ulaşman çok zor ilk beslenmeni düzelt daha sonra biraz kilo al temiz beslen hiit kardiyolara başla zamanla gider