E
ebayar
Guest
Sabah (09:00)
Haşlanmış tam 3 tane yumurta
Çeyrek ekmek tost az yağlı, yada 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
Yulaf ezmesi
Kibrit kutusu kadar lor peynir
300 ml. süt
Ara öğün (11.30)
1 adet muz
Fındık, ceviz
1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
Öğlen Yemeği (13.00)
Pilav yada makarna
Tavuk göğsü/tavuk bonfile/köfte veya ton balığı
Yanında salata ve sütlü tatlı
İçecek olarak meyve suyu
Ara öğünüm ve akşam yemeğim gene aynı
Akşam 22.00 gibi meyve yemeye özen gösteririm.
Antrenmandan önce 1 adet muz yerim. Antrenmandan sonra ise bir avuçtan fazla fındık tüketirim.
Antrenmandan önce ve sonra protein ve karbonhidratlı yiyecekler tüketiyorum.
Haftanın 3 günü okulda olduğum için bazı saatlerim uymuyor beslenmem de sıkıntı oluyor sandviç götürüyorum ve dışarıdan fast food vs. gibi abur cubur tüketmiyorum.
Öğlen yemeğim aksasa bile antrenmana gitmeden 1 saat önce yemeğimi yer öyle giderim akşam 19.00 gibi de öğlen yemeğimle aynı olmakla beraber tüketirim.
Öğlen 2 tabak karbonhidratlı tüketiyorum akşamları yarısı kadar.
Ekmek tercihim kepekli veya çavdar ekmeği.
Öğlen yemeğinde pilav/makarna olmadığı zaman baklagil çeşitleri tüketirim. Mutlaka çorbada içerim.
BESLENMEM HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZ, ÖNERİLERİNİZ, TAVSİYELERİNİZ vb. eksik varsa söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler, iyi forumlar ve iyi sporlar!
Haşlanmış tam 3 tane yumurta
Çeyrek ekmek tost az yağlı, yada 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
Yulaf ezmesi
Kibrit kutusu kadar lor peynir
300 ml. süt
Ara öğün (11.30)
1 adet muz
Fındık, ceviz
1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
Öğlen Yemeği (13.00)
Pilav yada makarna
Tavuk göğsü/tavuk bonfile/köfte veya ton balığı
Yanında salata ve sütlü tatlı
İçecek olarak meyve suyu
Ara öğünüm ve akşam yemeğim gene aynı
Akşam 22.00 gibi meyve yemeye özen gösteririm.
Antrenmandan önce 1 adet muz yerim. Antrenmandan sonra ise bir avuçtan fazla fındık tüketirim.
Antrenmandan önce ve sonra protein ve karbonhidratlı yiyecekler tüketiyorum.
Haftanın 3 günü okulda olduğum için bazı saatlerim uymuyor beslenmem de sıkıntı oluyor sandviç götürüyorum ve dışarıdan fast food vs. gibi abur cubur tüketmiyorum.
Öğlen yemeğim aksasa bile antrenmana gitmeden 1 saat önce yemeğimi yer öyle giderim akşam 19.00 gibi de öğlen yemeğimle aynı olmakla beraber tüketirim.
Öğlen 2 tabak karbonhidratlı tüketiyorum akşamları yarısı kadar.
Ekmek tercihim kepekli veya çavdar ekmeği.
Öğlen yemeğinde pilav/makarna olmadığı zaman baklagil çeşitleri tüketirim. Mutlaka çorbada içerim.
BESLENMEM HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZ, ÖNERİLERİNİZ, TAVSİYELERİNİZ vb. eksik varsa söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler, iyi forumlar ve iyi sporlar!
