skinner Beslenme Programım

Sabah (09:00)
Haşlanmış tam 3 tane yumurta
Çeyrek ekmek tost az yağlı, yada 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
Yulaf ezmesi
Kibrit kutusu kadar lor peynir
300 ml. süt

Ara öğün (11.30)
1 adet muz
Fındık, ceviz
1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi

Öğlen Yemeği (13.00)
Pilav yada makarna
Tavuk göğsü/tavuk bonfile/köfte veya ton balığı
Yanında salata ve sütlü tatlı
İçecek olarak meyve suyu

Ara öğünüm ve akşam yemeğim gene aynı
Akşam 22.00 gibi meyve yemeye özen gösteririm.

Antrenmandan önce 1 adet muz yerim. Antrenmandan sonra ise bir avuçtan fazla fındık tüketirim.
Antrenmandan önce ve sonra protein ve karbonhidratlı yiyecekler tüketiyorum.

Haftanın 3 günü okulda olduğum için bazı saatlerim uymuyor beslenmem de sıkıntı oluyor sandviç götürüyorum ve dışarıdan fast food vs. gibi abur cubur tüketmiyorum.

Öğlen yemeğim aksasa bile antrenmana gitmeden 1 saat önce yemeğimi yer öyle giderim akşam 19.00 gibi de öğlen yemeğimle aynı olmakla beraber tüketirim.
Öğlen 2 tabak karbonhidratlı tüketiyorum akşamları yarısı kadar.
Ekmek tercihim kepekli veya çavdar ekmeği.
Öğlen yemeğinde pilav/makarna olmadığı zaman baklagil çeşitleri tüketirim. Mutlaka çorbada içerim.


BESLENMEM HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZ, ÖNERİLERİNİZ, TAVSİYELERİNİZ vb. eksik varsa söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler, iyi forumlar ve iyi sporlar!

 

25 kişi görüntülemiş yorum yapacak kimse yok mu?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi